Hva du skal gjøre hvis sjenanse holder deg tilbake i livet

Det meste av tiden kommer sjenanse til å bli en total ikke-problem. Men hva gjør du når det holder deg tilbake? Fortsett å lese for tips.

1. Å overvinne sjenanse i å forfølge vennskap

"Det er et kapittel i boka mi om hvordan du får venner som voksen, og det er den jeg får mest tilbakemelding om fordi det kan være veldig vanskelig!"Dr. Hendriksen sier. Og det går dobbelt hvis du ikke akkurat er i ideen om å slå opp samtaler med mennesker du ikke kjenner.

Det første trinnet er selvfølgelig å faktisk sette i gang en samtale. Dr. Hendriksens profftips: Begynn med noe du begge kan bygge av. "Kanskje du ser noen med en bok på skrivebordet hennes. Du kan si noe sånt som 'Å, jeg elsker memoarer. Er det noe bra?'"Med en gang har du en fellestrekk som binder deg og hjelper samtalen fremover. (Men hold det ekte: Hvis kollegaen nevner at hun gikk på en dansekardieklasse i går kveld, ikke falsk interesse når du virkelig er mer i yoga.)

Når du snakker med noen, dr. Hendriksen sier at du også bør gi personen noe å jobbe med. "Folk hører om og om igjen om hvor viktig det er å stille spørsmål-og det er sant-men det er også nøkkelen å avsløre detaljer om deg selv, så det er noe å bygge av," sier hun. Selv noe så enkelt som å dele det du gjorde i løpet av helgen, gir den andre personen en sjanse til å lære mer om deg. "Hvis du er sjenert, har du en tendens til ikke å avsløre for mye om deg selv, og det er grunnen til at dette rådet er så nøkkelen," DR. Hendriksen sier.

Å forfølge vennskap involverer ofte å sette deg selv i situasjoner utenfor komfortsonen din, som å vise opp til en løpende gruppe eller happy hour alene. "I disse situasjonene er det viktig å huske at selv de mest selvsikre menneskene kan føle seg utenfor elementet," dr. Hendriksen sier. "Det er greit hvis det er litt vanskelig. Gi deg selv en pause."Sett realistiske forventninger; hvis samtaler fremdeles føler seg litt stylet med det første, ikke slå deg selv. Og ikke forvent å avslutte hver natt å sette opp fremtidige planer med fem forskjellige mennesker.

2. Å overvinne sjenanse når det gjelder dating

Dr. Hendriksens tips om å avsløre små nuggets om deg selv kommer godt med i dateringsavdelingen også. Tross alt, hvis du vil bygge et romantisk forhold til noen, du gjøre må la dem bli kjent med deg. "Selvfølgelig vil du ikke bare losse en haug med personlige detaljer om deg selv på en gang, men du vil gradvis la noen bli kjent med deg," sier hun. Husk at dating er skremmende for alle-ikke bare sjenerte mennesker-så det er ikke bare en "du" ting.

Og hvis du venter på en bølge av selvtillit for å hjelpe deg å spørre noen ut ... ikke. Dr. Hendriksen sier at tillit sannsynligvis bare ikke kommer til å på magisk vis vises. "Du trenger ikke å være klar, men husk at du får satte tonen," sier hun. Det betyr at du får velge det sted du føler deg mest komfortabel bar).

Når du nærmer deg noen, dr. Hendriksen sier å unngå å oppføre seg som om du plager dem. "Å spørre på en sauete eller unnskyldende måte sender meldingen om, 'det er greit, jeg vil ikke like meg heller," sier hun. "I stedet, vær ganske snill og oppriktig. Når du ser deg selv oppføre deg virkelig, begynner du å tro på deg selv. Og når objektet med din kjærlighet ser din oppriktighet, vil de være mer sannsynlig å svare i natur.""

3. Å overvinne sjenanse på jobben

Det er tider hvor sjenanse kan holde deg tilbake på kontoret. Kanskje du vet at det å gå til flere nettverksarrangementer vil være bra for karrieren din, eller at du hindrer deg i å snakke opp på møter. Dr. Hendriksen sier igjen at det er verdt. Hennes beste råd er å gå inn på arrangementet med en håndterbar plan, for eksempel å gjøre målet om å snakke med to nye mennesker. "Å ha en oppgave å utføre hjelper mennesker som er sjenerte å gjøre det bedre i sosiale situasjoner," sier hun. Deretter er du fokusert på oppdraget ditt og ikke overveldet av rommet fullt av fremmede.

Når det gjelder å snakke mer på møter, er hennes råd å ta gradvise skritt. "Kanskje du begynner med å snakke opp på møter mer enn du allerede gjør, så kan du være et møte, noe som gjør deg klar til å senere lede en på egen hånd," sier hun.

Å ta babytrinn og jobbe deg opp gradvis for å overvinne sjenanse utenfor arbeidsplassen, også. "Dette fungerer bedre enn å dykke første gang i noe du aldri har gjort før, for hvis det ikke fungerer bra, kan det ødelegge selvtilliten din, så det vil ende opp med å slå tilbake," dr. Hendriksen sier.

Det viktigste er at hun understreker at det å være sjenert er ikke nødvendigvis dårlig. "Det er ingenting galt med å være sjenert med mindre det kommer i veien for deg, og selv da, bare spesielt scenarier," sier hun. Veggblomster, forenes!

Finn hvordan din preferanse for å lage sengen (eller ikke!) er koblet til sjenanse. Og her er noen tillitstips alle kan dra nytte av.