Når du skal drikke morgenkaffen din hver dag, i henhold til søvnkronotypen

På baksiden, sier han, er det generelle rådet til slutte Drikker kaffe med 2 s.m. Uansett hva, fordi drikken har en halveringstid mellom seks til åtte timer, noe som skal bety det med 10 p.m., Det er halvveis ut av systemet ditt.

Selvfølgelig, sier han, har forskjellige mennesker forskjellige nivåer av koffeinfølsomhet og metabolismehastighet, og DR. Breus sier at han er kjent mye som har sagt å drikke kaffe rett før sengetid ikke påvirker dem i det hele tatt. Likevel advarer han imidlertid mot de sene natt lattes. "Du kan kanskje sovne, men søvnkvaliteten du får kommer til å bli ren dritt," sier han. "Koffein er et stimulerende middel-det er hvordan det fungerer i hjernen. Så jo nærmere leggetid du drikker koffein, jo verre kommer den sakte bølge-søvnen din til å bli."Og siden sakte-bølgens søvn er avgjørende for fysisk bedring, er det ikke noe å skimpe på.

Men igjen, dette er bare generelle retningslinjer som kan være nyttige enten du kjenner kronotypen din eller ikke. Men, dr. Breus har mer spesifikke retningslinjer, avhengig av kronotypen. Fortsett å lese for å få disse detaljene.

Når tiden skal du drikke kaffe, i henhold til kronotypen din?

Delfin -kronotypen

Delfiner utgjør omtrent 10 prosent av befolkningen og er kjent for sine søvnløshetskvaliteter, på grunn av å ha en lav søvnkjøring, eller trang til å sove. Dolphins, sier dr. Breus, har en tendens til å våkne uopprettet, kan ikke lure og er mest våken om natten. Å være en lett sovende og ha lav søvnkjøring, skriver han i boken sin Kraften til når: Oppdag kronotypen din, ofte får denne kronotypen til å oppleve søvnløshetsangst, eller frykt for ikke å kunne sove.

Fordi delfiner er så følsomme, dr. Breus har spesifikke retningslinjer for sitt kaffedrikkingstidsvindu. Hvis de følger den nøyaktige delfinplanen, anbefaler han i boken sin-som inkluderer en kjønnstid på 6:30 A.m. og en sengetid på 11:30 s.m.-De burde vente med å drikke kaffe til tre hele timer etter at de har kommet seg ut av sengen. Hans spesifikke anbefaling er å ha bare 100 milligram (mg) koffein mellom 9:30 og 9:45 a.m., Men han sier at hvis det er for stramt, kan vinduet strekke seg mellom 9 og 10 a.m. (Husk at denne anbefalte timingen er basert på noen som følger hans eksakte foreslåtte delfinplan.)

Løvenes kronotype

Lions utgjør omtrent 15 til 20 prosent av befolkningen, og de er morgenpersoner som har middels søvnstasjoner. Hvis de følger søvnplanen dr. Breus anbefaler for dem, de skal våkne mellom 05:30 A.m. og 6 a.m. og gå til sengs klokka 10:30 s.m. Hvis du overholder denne rutinen, skal løver bare ha 100 mg koffein mellom 9 a.m. og 10 a.m.

The Bear Chronotype

Bjørner er den vanligste kronotypen, og de utgjør omtrent 50 prosent av befolkningen. Disse heldige personene har en tendens til å sette sine indre klokker ved solen og ha en høy søvndrift. Dr. Breus anbefaler at de våkner på 7 a.m. og gå i dvale ved 11 s.m. Hvis de holder seg til denne rutinen, sier han at de burde ta kaffe mellom 10 a.m. og 12 s.m.-Et relativt bredt vindu, sammenlignet med de som har gitt de andre kronotypene. Dette betyr imidlertid ikke at de kan tøffe kaffe i to timer. I stedet, dr. Breus bemerker at de også bare skal ha 100 mg koffein per dag.

Ulvekronotypen

Ulver utgjør omtrent 15 til 20 prosent av befolkningen, og er nattorienterte, kreative ekstroverter med en middels søvnstasjon. I følge dr. Breus ideelle plan, de skulle våkne mellom 7 og 7:30 A.m., Og de bør da ta sikte på å legge seg på 12 a.m. Hvis de holder seg til denne planen, dr. Breus anbefaler at de venter til 11 a.m. for deres 100 mg koffein.

Jeg prøvde å drikke kaffe i henhold til kronotypene mine som skjedde

I følge dr. Breus quiz, jeg er en delfin, som ikke er noen overraskelse gitt at jeg lider av kronisk søvnløshet. Desperat etter å løse søvnproblemene mine, jeg har prøvd å følge den foreslåtte delfinplanen, og resultatene har faktisk vært merkbart ... bra? Jeg opplever at selv om det er tøft å komme ut døren først om morgenen, vekker en rask tur faktisk mer enn kaffen min noen gang gjorde. Takket være å stå opp og bevege seg i stedet for umiddelbart å tøffe koffein, har jeg også lagt merke til at jeg har mer vedvarende energiflyt gjennom dagen.

Selvfølgelig er min erfaring bare anekdotisk, men det er heller ingen skade i å teste ut en ny rutine for å se om det hjelper deg å sove og prestere bedre, spesielt i disse følelsesmessig turbulente (og derfor søvnforstyrrende) tider.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.