Det som er 75 harde utfordring-og det er faktisk bra for deg? Eksperter veier inn
"Det er virkelig ingen som jeg vil anbefale det til, uansett omstendighetene deres er," sier Christine Byrne, MPH, RD, en registrert kostholdsekspert i Raleigh, North Carolina. “Jeg tror egentlig bare at 75 harde utfordringen er så stiv uten grunn.”
Mens Andy Frisella er administrerende direktør i et supplementfirma, er det viktig å merke seg at han ikke er en sertifisert personlig trener eller en registrert kostholdsekspert, og parametrene til programmet ikke ble utviklet ved hjelp av vitenskapelig forskning.
Faktisk er programmet preget av vaghet. Deltakerne har til oppgave å følge et "strukturert kosthold", men ikke gitt et spesifikt kosthold å følge. Du må fullføre to 45 minutters treningsøkter, men det er ingen retningslinjer for hvilke typer treningsøkter du skal gjøre. Og de lovede resultatene er like tvetydige: økt selvtillit, styrke og grittiness.
Byrne bekymrer seg for at utfordringen faktisk kan ha motsatt effekt for noen. Stivheten i slankekravene og daglige fremdriftsbilder kan oppmuntre til en usunn besettelse av mat og kropp, selv for folk som aldri har hatt et anstrengt forhold til enten før, sier hun. “Hvis du spiser for lite, eller hvis du ikke lar deg spise mangfoldet av matvarer du ønsker og trenger, vil du sannsynligvis tenke mye på mat.”
Å følge et slikt stivt kosthold alene er en krevende oppgave, men topp den med to 45 minutter Panel. "Dette skal ikke være en tid hvor du prøver å gå ned i vekt eller kutte ned på kalorier fordi du vil trenge drivstoff for å komme deg etter denne mye aktiviteten," sier hun.
Programmet unnlater også å planlegge i hviledager, som er avgjørende for muskelgjenoppretting, unngår skade og bygge en bærekraftig kondisjonsrutine. Alt dette kan bygge til ikke bare fysisk utmattelse, men også mental utmattelse, sier MacPherson.
"Hvis du savner en treningsøkt, må du starte på nytt, noe som kan gi deg beskjed og som en fiasko," sier hun. "Du kan trenge mer bedring, du kan være for opptatt, og kravene til to-dagers tidsforpliktelser kan være å legge til stress som er enda verre for helsen din.”
Men hva med det "mentale seighet" -aspektet?
75 hard? Vel, det avhenger av definisjonen din.
"Mental seighet er et sett med attributter, det er ikke en ting," sier Amanda Myhrberg, en sertifisert mental ytelsestrener med base i Sarasota, Florida. "Vi har en tendens til å bruke begrepet 'mental seighet' som en fangst, men det er mange av verdiene dine, holdningene dine, følelsene dine og atferden som hjelper deg å overvinne hindringer.”
Mens 75 hardt er definitivt en hindring, sier Myhrberg at det er unikt fordi det ikke oppmuntrer til noe forberedelse eller trening. I motsetning til andre hindringer som å løpe et maraton eller holde en tale som du kan øve på i ukene som leder opp, er 75 Hard en alt-eller-ingenting-hendelse du dykker ned i hodet først.
Programmet gir også lite rom for deg å være i harmoni med din egen kropp, legger MacPherson til. Selv om du våkner sår og føler at du trenger en hviledag, tillater ikke 75 hardt det. "Hvis kroppen din ber deg om å gå av, ignorere 'reglene' og lytte til kroppen din i stedet," foreslår MacPherson. “For noen mennesker er dette vanskeligere enn å følge en kjepphest.”
Overfor enhver form for utfordring vil naturlig nok få deg til å vokse i mental seighet, men det er viktig å spørre deg selv hvorfor du vil ta på deg dette Spesifikk utfordring, sier Myhrberg. Hvis du leter etter en varig livsstilsendring, har du sannsynligvis bedre å ta i bruk små, inkrementelle vaner som gir en sunnere rutine i stedet for å prøve å overprøve livet ditt på 75 dager fullstendig.
Er 75 mykt et bedre alternativ?
Det er en nyere, mer tilgivende versjon av denne utfordringen som sirkulerer kalt 75 myk. Men selv om det definitivt er mindre strengt enn forgjengeren, er det på ingen måte en kakewalk. Reglene, utviklet av Tiktok Fitness Influencer Stephen Gallagher, er som følger:
- Spis godt, og drikk bare ved sosiale anledninger.
- Fullfør en 45-minutters trening om dagen. En dag hver uke skal utpekes for aktiv utvinning.
- Drikk 3 liter vann om dagen.
- Les 10 sider av hvilken som helst bok. Lydbøker er tillatt.
Selv om dette alternativet gir litt mer fleksibilitet, har det fortsatt noen røde flagg for MacPherson. "Jeg synes det er interessant at det kalles 75 'myk' når du fremdeles jobber hver dag med bare en enkelt dag med aktiv bedring. Det er definitivt ikke mykt, sier hun.
Hvis du vil teste ut 75 myk, gi deg selv tillatelse til å legge til en ekstra dag eller to av aktiv utvinning hvis du trenger det, foreslår MacPherson. (Husk også at dette programmet er bedre egnet for folk som allerede er konsekvent som jobber flere ganger i uken.)
Det er også utallige andre måter å fremme mental seighet uten å vie deg til en ekstrem kondisjonstrend. MacPherson anbefaler å lene seg inn i bevegelsesformer som du allerede elsker og finner måter å presse deg selv. Hvis du er en løper, kan du prøve å takle noen ekstra mil hver uke. Hvis du er en yogi, kan du forplikte deg til å lære en ny positur en gang i måneden.
"Disse tingene er personlige og vil fremme iboende, intern motivasjon når du bygger ferdigheter og føler stolthet over dine prestasjoner," sier hun.
Vi elsker alle ideen om en snarvei til vårt drømmeliv eller kropp, og på en måte føles 75 hardt som akkurat det. Men hvis målet ditt er langvarig endring, har du det bedre å ta den langsomme og jevn ruten selv om det ikke gir en trendy tiktok.
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
