Hva skjer med humøret ditt når du slutter å drikke, ifølge en nevrovitenskapsmann

"Langvarig bruk kan føre til nevroadaptasjoner i hjernen som fører til avhengighet. Fra et atferdsmessig synspunkt svekker alkohol informasjonsbehandling, noe som kan føre til større impulsivitet (i.e. aggresjon, vold, risikotakende atferd) og svekkelse av motorisk kontroll (i.e. slurvet tale, bremsede reflekser, balanse og gangspørsmål), sier dr. Willeumier. "Alkohol påvirker også mange aspekter involvert i kognitiv prosessering, arbeidsminne, konfliktovervåking, skjønn. Med langvarig bruk kan alkoholmisbruk føre til endringer i hjernestruktur og funksjon, krympende hjernevolum og øke risikoen for mild kognitiv svikt og demens.""

Fordi alkohol ofte brukes til å få oss til å føle oss bedre, kan opphør la deg måtte takle følelsene du en gang er undertrykt med alkohol. "En av de beste måtene å stabilisere følelsene dine etter å ha drukket er å ta i bruk en hjerne-sunn livsstil," sier hun.

Dette inkluderer tilstrekkelig fuktighet (3.7 liter væsker for menn/dag, 2.7 liter væsker for kvinner) og inntak av nærende hjerne-sunne matvarer som vill laks, blåbær, bjørnebær, bringebær, grønnkål, spinat, brokkoli, valnøtter, mandler, avokado, mørk sjokolade og grønn te. Hun anbefaler også å konsumere mer omega-3 fettsyrer gjennom matvarer som fet fisk, alger, tang, valnøtter, mandler, linfrø, chiafrø og olivenolje. Tilskudd av vitamin D og omega-3 fettsyrer kan også hjelpe.

Lær om omega-3-kosttilskudd her:

Det kan være lurt å vurdere å inkludere mat i kostholdet ditt som hjelper til med å produsere den beroligende nevrotransmitteren GABA, sier DR. Willeumier, som korsfeste grønnsaker, linser, bønner, tomater og bananer, sammen med mat som inneholder magnesium som avokado, spinat, yoghurt, bananer og mørk sjokolade, for å lette følelser av engstelse.

Å få syv til åtte timers kontinuerlig søvn og bevege seg daglig kan også hjelpe.

"Å engasjere seg i daglig fysisk aktivitet vil bidra til å støtte sunn cerebral sirkulasjon og løfte humøret ved å balansere nevrotransmitternivåer og følelsesmessige endorfiner," sier DR. Willeumier. "Selv å starte en meditativ praksis som inkluderer pustearbeid kan lette angst og stress, og bidra til å stabilisere følelser.""

Hvis du synes opphør av alkohol er vanskeligere enn du klarer alene, dr. Willeumier oppfordrer deg til å oppsøke hjelp.

"Kronisk alkoholforbruk kan øke risikoen for depresjon, demens, skrumplever i leveren, kreft, høyt blodtrykk, anfall og hjerneslag, så vær oppmerksom på forbruksvanene dine," sier DR. Willeumier. "Alkohol er et kraftig medikament, så hvis du ikke klarer å kontrollere forbruket, kan du søke hjelp med en kvalifisert terapeut eller avhengighetsbehandlingssenter.""

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.