Hva som skjer med kroppen din når du trener i bare 10 minutter om dagen

Men hvis du trenger mer insentiv, bør du vite at fordelene ved å legge 10 minutters bevegelse til dagen din start med en gang. "Du vil umiddelbart føle deg mer energisk, mer mobil, mer produktiv, og jeg er sikker på at du vil være i bedre humør etter," sier Donavanik. "10-minutter."Når du fortsetter å legge til 10 minutters bevegelse til dagen din, blir det vane. "Jeg tror mye av dette handler om å danne livslange vaner," sier Donavanik. "Bevegelse er god, og det kommer din generelle velvære og lang levetid-det er ingen som benekter det. Jo mer du beveger deg, jo bedre blir du fysisk og mentalt. Hvis du er stillesittende, vil du merke hvor raskt kroppen din reagerer på å bevege seg bare 10 minutter daglig.""

De langsiktige fordelene-seks månedene til et år eller mer-"ganske mye går hånd i hånd med det ovennevnte," sier Donavanik. "Selv om du kanskje ikke legger merke til det, vil du ha forbedret hjertets helse, mental helse, styrke (avhengig av hvilken type aktiviteter du bestemmer deg for å gjøre), og bare generelt velvære.""

"Hvis du er noen som tror 10 minutter ikke er nok- så vil jeg si 'hva har du å tape?'Det er 10 minutter av tiden din. Jeg vedder på at 10 minutter vil føle deg bedre enn før du startet, sier Donavanik.

Med det i tankene, her er 5 treningsøkter som bare tar 10 minutter

1. 10-minutters skrå kjernetrening

Denne Mat-treningen i pilates-stil setter dine skrå foran og sentrum, og styrker kjernen din med bevegelser som knelende sideplanker, tåkraner og benforlengelser.

2. Full-body hiit trening

Leter etter en quickie -trening som vil øke pulsen? Se ikke lenger. Denne innebærer to runder med seks bevegelser, gjort for 10 reps hver.

3. 10-minutters Cardio Core trening

Få mest mulig ut av tiden din med denne treningen som kombinerer aerob trening og motstandstrening, slik at du kan komme i cardio og kjernetreningen på bare 10 minutter.

4. 10 minutters trening av underkroppen

Denne treningen krever ikke noe utstyr, men treffer fortsatt ditt nødvendighet for legg-dag for å hjelpe deg med å bygge lavere kroppsstyrke.

5. 10-minutters, ikke-hoppende cardio sculpt-trening

Lavvirkning, høyintensiv trening (aka Hilit) vil øke hjerterytmen uten utstyr eller hopping, noe som gjør det til en god forbrenning, som vil være lettere på leddene dine ..

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.