Er det bedre å gå fort eller langt? En sportskardiolog veier inn

Hvis du har plass på kalenderen din, kan du gjerne ta en lang, langsom tur i stedet. Dr. Higgins sier at du vil oppleve mange av de samme hjertet helsemessige fordeler, men du vil også redusere risikoen for skade og bygge din utholdenhet. Over tid vil kroppen din tilpasse seg til å dekke lengre avstander, og du kan trykke på bensinpedalen slik at du kan kombinere begge avstandene og hastighet.

I tillegg kan du oppleve at disse slyngende milene er mer en mental time-out for deg enn noe på kortere side. Husk: Å trene for din mentale helse er bare (hvis ikke mer) viktig enn å trene for din fysiske kropp.

Dommen

Mix og match! "Jeg anbefaler å gjøre minst en høyintensiv trening per uke, eller annenhver uke," sier DR. Higgins. "For resten av dagene, gjør din moderate treningslignende jogging, sykling eller svømming," sier han. Så hvis du lurer på hva slags tur, bør du legge til i i dag, gjør litt introspeksjon og bestemme om du vil stoppe og lukte rosene eller bryte svette. (Du høster de hjerte-sunne belønningene uansett.) Og hvis du lurer på hvilke sko du skal ha på deg når du tar fatt, kan du sjekke ut disse podiatristen anbefalte gangsko.

For å sikre at beina er klare for den lange (eller korte) turen, styrker du dem med denne 12-minutters treningen i underkroppen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.