Hvilke eksperter vil at du skal vite om frøsykling for fruktbarhet

I løpet av den første delen av menstruasjonssyklusen din, også follikulærfasen, skal du spise en til to spiseskjeer om dagen med både linfrø og gresskarfrø for å oppmuntre til østrogenproduksjon (som hjelper til Boost Sex Drive). I løpet av lutealfasen, som er de siste 14 dagene av syklusen din, skal du bytte til en spiseskjeer hver av solsikke og sesamfrø per dag for å fremme progesteronproduksjon (noe som hjelper til baby).

Dette krever åpenbart en dyptgående kunnskap om din unike syklus rytmer. Noen mennesker har for eksempel kortere perioder enn andre eller eggløsning på litt forskjellige punkter i syklusen, og kan dermed tide frøet sitt på annerledes. Men fans av frøsykling sier at å spise på denne måten for å fremme sunne nivåer av disse hormonene kan forbedre alt fra kviser og PMS til fruktbarhet og PCOS -symptom.

Hva sier forskningen?

Det er absolutt fortjeneste til ideen om at frø kan være gunstig for hormonell helse (og dermed fruktbarhet). Nøtter og frø er "veldig rike på noe som kalles fytoøstrogener, eller lignaner," sier dr. Parikh. "Det de gjør er å bidra til å modulere og forbedre kroppens evne til å forbedre østrogens effekt. [Og] nyere studier har antydet at den viktigste helsegevinsten ved mange av disse nøttene og frøene virkelig er formidlet av deres prebiotiske effekt; Disse nøttene og frøene har forskjellige typer fiber som faktisk forbedrer veksten av visse gode bakterier i tarmen, og disse bakteriene i tarmen, vi lærer, spiller en ekstremt viktig rolle i å modulere hormonene dine.”

Frø kan være en faktor i din hormonelle helse. Men det er ingen undersøkelser der ute for å støtte sykkeldelen av ligningen.

Det er noe begrenset forskning som har koblet frø (og visse forbindelser de inneholder) til hormonelle fordeler. For eksempel fant en liten studie tilbake i 1993 at linfrø -pulverforbruk var assosiert med mer eggløsningssykluser og lengre luteale faser. Annen forskning har funnet at omega-3 fettsyrer (som er utbredt i mange frø, inkludert linfrø) fremmer progesteronsekresjon hos dyr. Nylig fant en tysk studie fra 2012 at å spise solsikke og gresskarfrø var assosiert med betydelig redusert brystkreftrisiko hos postmenopausale kvinner sammenlignet med intet forbruk.

Så ja, frø kan være en faktor i din hormonelle helse. Men kickeren-og det er en stor en-er at det ikke er noen undersøkelser der ute for å støtte sykkeldelen av ligningen. "Det har vært forskning på fordelene ved å spise spesifikke frø for å støtte hormonene dine, men ikke på forbindelsen mellom den foreslåtte frø -sykkelprotokollen og hormonbalansen," skriver Tracy Lockwood Beckerman, Rd, og vert for Well+Goods Du kontra mat serien i sin nye bok, Den bedre perioden matløsning.

Leter etter andre matvarer som kan støtte en sunn periode? Sjekk ut disse kostholdsutdannede valgene:

Er frøsykling verdt det?

Alt dette er sagt, det er definitivt ikke en dårlig ting å tenke på å tilføre en rimelig mengde frø i kostholdet ditt. De gir næringsstoffer som protein, fiber, vitamin E og sink, sier Isabel Maples, Med, RDN, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

I henhold til retningslinjene for amerikanere 2015-2020 for amerikanere, bør voksne som spiser rundt 1.600 eller 1800 kalorier om dagen, få fire halvtunde porsjoner med nøtter eller frø i uken. Og som Maples påpeker, er det gjennomsnittlige ukentlige inntaket av frø og nøtter for kvinner i alderen 19 til 30 steder i nærheten av den anbefalingen.

Å legge til en næringsrik mat som frø ville være en måte å støte på ernæringen på, og forhåpentligvis folke ut noen av matvarene vi ikke trenger så mye av, som mat som har mer sukker, mat som har mer mettet fett , eller bare mat som har flere kalorier, sier Maples.

Spesielt når det. (Og andre fruktbarhetseksperter elsker det.)

En annen tilfeldig fordel med frøsykling er at den oppmuntrer deg til å spise en rekke typer frø, og mangfold er en stift med sterk generell ernæring, DR. Parikh sier. "Å blande det," sier hun, "gir deg en veldig annen profil av mikronæringsstoffer.”

Dommen? Å sykle frøene dine er ikke skadelig-det høres bare ut som en Parti av arbeid for noe uten mye forskning for å sikkerhetskopiere det. Spiser den anbefalte mengden forskjellige typer frø og nøtter, men? Det er noe å komme bak for haug med helsebaserte grunner, sier ekspertene våre.

Nysgjerrig på mer fruktbarhetsmyter? Dette er de OB/GYN -er er syke av å høre. Og her er noen av de vanligste spørsmålene om fruktbarhet, besvart av eksperter.