Vil øke pickleball -spillet ditt? Prøv disse funksjonelle pilatesbevegelsene
"Pilates -metoden styrker hele kroppen gjennom kjernen," forklarer Willits. “Elementene i kontroll og justering slår refleksivt på kjernen, som stabiliserer hoftene, ryggraden og skuldrene, noe.”
Willits legger til at Pilates hjelper til med å forbedre sinnskroppsforbindelsen, som igjen forbedrer din propriosepsjon (også din bevissthet om kroppen din og lemmer i verdensrommet). Jo bedre din proprioseception, jo mer smidig og koordinert vil du være, og jo lavere risiko for å falle når du lunget eller gjør raske bevegelser på banen.
Fleksibiliteten du kan få gjennom Pilates kan også bidra til å forhindre fall på banen fordi du vil være bedre i stand til å flytte kroppen din gjennom hele bevegelsesområdet på en jevn og limber måte mens du beholder balansen. Spesielt vil Willits anbefale å gjøre en funksjonell fleksibilitetsoppvarming før spiller-hun tilbyr en gratis en på Pilates-pickleball.com.
Prøv disse Pilates -øvelsene for pickleball
Willits er en stor fan av å bruke Pilates treningsutstyr, for eksempel et springbrett og Exo -stol, i Pilates for pickleball -treningsøkter. Disse utstyrsstykkene utfordrer din balanse og kjerneaktivering videre.
Imidlertid, hvis du ikke har tilgang til disse treningsverktøyene, kan du også utføre noen Pilates -øvelser på bakken. Her er noen få funksjonelle pilates og styrkeøvelser vi anbefaler for pickleball:
Saks
Dette er en av de beste Pilates -øvelsene for pickleball -spillere fordi det etterligner det gjensidige benmønsteret til på banen, samtidig som du styrker kjernen og hoftene.
- Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flate på gulvet, og kjernen er engasjert.
- Bruk abs til å tegne høyre ben opp slik at hofta og kneet ditt er bøyd 90 grader hver og skinnet ditt er parallelt med gulvet.
- Senk sakte høyre ben ned igjen bare å tappe på gulvet mens du samtidig løfter venstre ben på samme måte slik at beina beveger seg gjensidig.
- Hold 90-graders sving i knærne når beina kommer opp og ned. Ikke plante foten i bakken med hver rep-bare tapp den.
- Når du utvikler mer kjernestyrke, kan du gradvis rette beina mer og mer slik at føttene dine tapper lenger ned fra kroppen din.
- Gjør 10 til 12 reps per etappe.
Hollow holder
Denne øvelsen øker kjernen og bekkenstyrken. Stabilitet i hoftene og kjernen kan hjelpe deg med å holde deg balansert på banen, spesielt når du lunger til siden eller gjør raske, kutter bevegelser.
- Ligge på ryggen med armene utvidet rett over hodet.
- Engasjer kjernen din, og løft hodet, overkroppen og underkroppen slik at kroppen din brettes oppover med armene og bena i omtrent en 45-graders vinkel på gulvet.
- Hold denne posisjonen, puster sakte i 20 til 30 sekunder og slipp deretter.
Sumo knebøy
Sumo Squat Position hjelper deg med å utvikle din atletiske holdning til pickleball, mens du styrker beina og kjernen.
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, med tærne som peker omtrent 45 grader utover og hoftene dine eksternt roterte.
- Pust inn, sitter hoftene bakover som om du når rumpa tilbake for å sitte i en stol. Hold kjernen din engasjert, brystet opp og ryggen rett.
- Pust ut, press gjennom hælene for å gå tilbake til startposisjonen.
- Fullfør 12 til 15 langsomme reps.
Side lunges
- Stå oppreist med god holdning og føttene dine hofter bredde fra hverandre.
- Ta et stort skritt ut mot høyre med høyre ben.
- Len deg inn i dette beinet, bøyer deg slik at du er i en side i lunge. Hvis du har tilgang til en Bosu -ball, kan du tråkket dette benet opp på Bosu -ballen for å øke vanskeligheten.
- Hvis du har en lett hantel, kan du også nå høyre hånd opp og ut til siden mens du slynger deg for å styrke kjernen og skuldrene.
- Fullfør 12 reps, og bytt deretter sider.
