Ønsker å lære barna dine følelsesmessige spenst? En bevisst foreldreekspert sier å modellere den oppførselen selv

Her er noen bevisste foreldretips for å bygge emosjonell spenst i barnet ditt-og gi deg selv litt fred om fortiden, i prosessen.

Ofte forventer vi at barna våre skal regulere sine egne kraftige følelser mens vi har tilsvarende "voksne raserianfall" foran dem med jevne mellomrom.

4 Bevisste foreldreretips for å lære barna dine følelsesmessige spenst

1. Erkjenner at voksne også har raserianfall

Kanskje du har insistert på at barnet ditt får det sammen når det gjelder å holde deg rolig, uten å erkjenne at du faktisk modellerer det motsatte når ting ikke går din vei.

Dan Peters, PhD er psykolog og vert for Forelderen Fotspor podcast. Dr. Peters anser seg selv som en talsmann for en bevisst foreldr tilnærming, og siterer måten barn har en tendens til å etterligne atferden de ser fra de voksne i livet. “Barn lærer om å være en person ved å se og lytte til foreldrene sine. Når foreldre mister humøret, kjefter på folk mens de kjører (selv når de fortjener det), eller snakker negativt om andre mennesker, er det mer sannsynlig at barna deres gjør det samme, sier han.

Med andre ord, noen ganger demonstrerer vi faktisk den nøyaktige atferden vi ønsker å dempe hos barna våre. Og ofte forventer vi at barna våre skal regulere sine egne kraftige følelser mens vi har tilsvarende "voksne raserianfall" foran dem med jevne mellomrom.

"Voksne raserianfall kan ta form av å rope, kaste ting, slå vegger, verbale overgrep, ignorering, holde tilbake kjærlighet og hengivenhet og være passiv-aggressiv," dr. Peters forklarer. “Tantrums kan være som svar på praktisk talt hva som helst-et barn som ikke lytter eller overholder, blir avvist, ting som ikke fungerer som en forventet, føler seg ikke verdsatt, har en dårlig dag, er sent ute med en avtale, sitter fast i trafikken og listen fortsetter.”

Hvis denne oppførselen høres pinlig kjent ut fordi, du er den som gjør dette, er sjansen stor for at det ikke er din feil. Voksne som er utsatt for å ha raserianlegg, vil sjelden være slik. Men denne typen oppførsel kan være et resultat av å vokse opp uten å bli lært ferdighetene du trenger for å regulere følelsene dine effektivt. Hvis du ikke kan tenke på en måte å kommunisere følelsene dine på, men du må få dem ut en eller annen måte, Du kan gå tilbake til oppførsel som føles (og la oss være ærlige, ser ut) som en pjokk som har et raserianfall.

2. Ta hyppig følelsesmessig inventar

Veien til selvregulering når det gjelder dine egne følelser kan være lang, men den gode nyheten er at du kan starte akkurat nå. Å være klar over følelsene dine, kommunisere med ord og ta tid til å roe seg ned og tenke før du reagerer i et svært ladet øyeblikk kan alle bli vaner over tid. Studier viser at selv om følelsene dine kan påvirke barnets oppførsel, vil de ikke nødvendigvis bestemme det til å gjøre det i at selv når du føler deg ekstremt ustabil, har du en sjanse til å være et forbilde ved å reagere på følelsene dine på en måte som er passende.

Selvfølgelig må vi være klar over følelsene våre hvis vi vil svare på dem godt. Og det føles ikke alltid så bra, spesielt med det første, og spesielt Hvis det er traumer i vår fortid at vi ikke akkurat er begeistret for å behandle. Det er en nødvendig spenning, og en vi trenger å lære å lene oss inn i, ifølge dr. Peters. "Det er ofte vanskelig å sitte med og erkjenne vanskelige følelser, men de er ofte budbringere fra vår fortid og inviterer oss til å lære og vokse," sier han.

Dr. Peters sier at en enkel øvelse for å øke emosjonell bevissthet er å bremse og å stille oss spørsmål som en måte å komme til stede. Noen eksempler på spørsmål han foreslår inkluderer:

• Hvordan føler jeg om denne situasjonen?
• Hva føler jeg i kroppen min?
• Hvorfor plager dette meg?
• Minner dette meg om noe jeg opplevde tidligere?
• Er denne følelsen om meg eller barnet mitt?
• Hva er mitt ønskede resultat her?

Når du har blitt vant til å stille deg noen av disse spørsmålene før du svarer i et berørt øyeblikk, kan du dele dem som en mestringsstrategi med barnet ditt for å hjelpe dem med å navngi og regulere sine egne følelser.

3. Mestre unnskyldningen for unnskyldningen

Det kan ta litt ekstrem ydmykhet å be om unnskyldning til en voksen når du tok feil, selv under beste omstendigheter. Å be om unnskyldning til barnet ditt kan føle seg enda mer utfordrende. Tross alt skylder du barna dine best, så det å eie opp til måter du kunne ha gjort bedre kan føles spesielt dødelig.

Men å be om unnskyldning til barnet ditt etter at en sårende situasjon lærer dem hvordan de skal være mennesker og utstyrer dem til å ta ansvar for de tider som de ødelegge. Gode ​​unnskyldninger trenger ikke å være store produksjoner, men de trenger å ta opp vondt som var forårsaket og unngå å syndeegoere andre.

“La barnet ditt få vite at følelsene dine ble store, eller at du følte dem sterkt og at du ikke taklet situasjonen som du ville. Fortell dem hva du gjorde galt og hva du vil prøve å gjøre neste gang i stedet, ”dr. Peters sier.

Med små barn vil dette bety å holde det enkelt og direkte. Med eldre barn og tenåringer kan det være lurt å dele mer om hva som utløste dine sterke følelser eller over-the-top respons.

4. Si hvordan du virkelig føler det

Helt ærlig vet barna når du ikke er ekte med dem. Og å late som om alt er bra i et forsøk på å vise dem hvordan de skal være spenstige, hjelper dem ikke på lang sikt.

"Når barna ser foreldrene sine alltid lykkes, aldri blir skuffet og alltid gjør alt" riktig ", lærer de ikke om emosjonell spenst," dr. Peters sier. I stedet lærer de å sette urealistiske forventninger, noe som kan resultere i et usunt ideal der de føler behov for å være perfekt.

Det kan føles motintuitivt, men ærlig å uttrykke dine egne skuffelser og frustrasjoner (uten å skylde på barnet ditt, selvfølgelig) kan stille dem opp for måten livet virkelig utspiller seg. Når foreldre lar barna få en titt på hvordan de skal ha en dårlig dag uten å ta den ut på alle andre, er de bedre rustet til å håndtere sine egne dårlige dager i fremtiden.

Dessuten, å snakke om følelsene dine, godt og vondt, med barnet ditt, hjelper dem å vite hvordan de skal merke sine egne. Dr. Peters sier at dette konseptet, ofte omtalt som emosjonell leseferdighet, påvirker måten barnet ditt forstår seg selv i forhold til andre og hjelper dem til å håndtere vanskelige omstendigheter. Mens disse fire bevisste foreldretipsene vil hjelpe deg med å få en smak av denne filosofien, er det en hel verden av råd der ute hvis du fremdeles sliter med å få kontakt med barnet ditt.