Ønsker å gi hjernen din * og * immunforsvaret et løft? Nippe til granateplejuice
9
1. Det er høyt i antioksidanter
I følge Rachel Berman, RD, en registrert kostholdsekspert og daglig leder for Verywell, er det viktig å merke seg at en av ulempene med å konsumere granateplejuice i stedet for frukten i hele formen mister noen av næringsstoffene, inkludert fiber og vitamin EN. Selv i sin drikkeform har granateplejuice imidlertid andre imponerende helsemessige fordeler å tilby, for eksempel det høye antioksidantinnholdet. "Granateplejuice er en rik kilde til punicalagins, som er kraftige antioksidanter," sier hun. Forskning viser at Punicalagins har vært knyttet til å bidra til å redusere risikoen for visse typer kreft.
2. Det kan forbedre hjernehelsen
Granateple er en av våre favoritthjerner. Hvorfor? I følge en vitenskapelig studie av voksne med milde minneklager fant at deltakere som konsumerte granateplejuice gjorde det bedre på minnetester enn de som ikke gjorde det. Årsaken til dette skyldes sannsynligvis at granateple -antioksidantene hjelper med blodstrøm til hjernen, noe som er bra for kognitiv funksjon og en måte å effektivt bidra til å tilbakestille hjernen din. Sunn hjernemat? Vi er alle for det.
Det er også verdt å merke seg at en annen studie på rotter fant at konsumerende granateplejuice var knyttet til å redusere inflammatoriske markører i hjernen, noe som antydet en annen kobling mellom juice og hjernehelse. Deilig frokost for hjernehelse? Hei. Mat som forårsaker tåke? Ha det.
3. Det hjelper med å redusere betennelse
Takket være antioksidanter i granateplejuice, kan det å drikke denne drikken bidra til å redusere betennelse og bekjempe frie radikaler i kroppen som kan forårsake skade på kroppens celler. Dette er koblet til alt fra foryngende hud til å avverge kroniske sykdommer, inkludert kognitiv svikt.
4. Det har immunforsterkende fordeler
Berman sier at mens butikkkjøpte granateplejuice har en tendens til å ha mistet noe av fruktens vitamin C-innhold når det gjør det til koppen din på grunn av oksidasjon (en kopp typisk har juice 0.25 milligram vitamin C, mens en kopp frukten i seg selv har omtrent 29 milligram vitamin C), hvis du lager din egen, kan mye av det beholdes gjennom massen. Når det er sagt, å nippe til fersk granateplejuice (ferskere, jo bedre) kan potensielt bidra til å øke immuniteten og er en utmerket mat for immunsystemets helse.
Selvfølgelig bør granateplejuice konsumeres i forbindelse med andre sunne matvarer og vaner for å høste flest fordeler. Men hvis du leter etter noen ekstra immunitetsfordeler, kan det å legge litt ingefær og gurkemeie (og svart pepper) til granateplejuicen din hjelpe deg med å gjøre susen. Du kan offisielt vurdere granate til din kilde til naturlig immunstøtte.
5. Det er bra for huden din
De kombinerte kreftene til Punicalagins og vitamin C gjør granateplejuice til en ganske fantastisk skjønnhetsdrikk. C -vitamin hjelper med kollagenproduksjon, noe som bidrar til å redusere utseendet på rynker fra innsiden og ut. Og fordi Punicalagins hjelper til med å bekjempe frie radikaler, hjelper det med å forynge huden. I følge Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrert kostholdsekspert med base i Charleston, for å høste fordelene på hudhelsen din, må du sørge for at du holder følge med ditt regelmessige inntak av granateple juice.
6. Det hjelper med å fremme god søvn
Mens du høster fordelene med granateplejuice når som helst på dagen, gjør magnesiuminnholdet (en kopp 17 milligram) det til en spesielt god drink før sengetid da magnesium er knyttet til å fremme god søvn.
7. Det kan med muskelgjenoppretting
Det høye magnesiuminnholdet i granateplejuice også er en flott gjenopprettingsdrink etter trening etter trening etter trening. Vitenskapelige studier har koblet magnesiumforbruk med å hjelpe muskler bedre reparasjon fra slitasje av anstrengende treningsøkter.
8. Det er fullpakket med kalium
En kopp granateplejuice har 533 milligram kalium, noe som kan bidra til å sette en bukke i de anbefalte 3.500 milligram du vil ha som mål å få en dag. Kalium er et viktig næringsstoff for hjertehelse, knyttet til å senke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Det hjelper også med å holde natriumnivået balansert.
9. Det kan bidra til å øke hjertehelsen
Ærlig talt, er det noe disse tingene kan ikke gjøre? Granateplejuice er knyttet til å senke kolesterolet og blodtrykket hvis den konsumeres regelmessig. Dette er på grunn av alle de kraftige antioksidantene, som potensielt kan redusere mengden LDL, eller "dårlig" kolesterol i kroppen.
Hvem burde ikke Spis granateple?
Fordi granateplejuice er så søt, kan mange sunne spisere lure på om sukkerinnholdet påvirker helsemessige fordeler. (Den har omtrent 31 gram per åtte gram, avhengig av merkevaren.) Bermans dom: Ikke besette det. "Sukker i frukt er helt naturlig og ingenting å være bekymret for i moderasjon," sier hun. Men det er en høy dose i en porsjon, så vær bare klar over hva andre kilder til sukker du bruker den dagen.
Selv om sukkerinnholdet ikke er noe å bekymre seg for mye om for de fleste, er det andre faktorer å huske på når du bruker granateplejuice. Mye som med mat, selv om de er sjeldne, kan noen være allergiske. Tegn på dette inkluderer vanligvis kløe, hevelse, en løpende nese og problemer med å puste. Hvis du opplever noen av disse symptomene etter å ha drukket pom juice, er det best å styre unna.
Hvis du planlegger å gjøre granateplejuice til en vanlig del av velværutinen din, men tar andre medisiner eller kosttilskudd, er det en god idé å snakke med legen din først-bare for å være trygg. Manaker bemerker også at personer med lavt blodtrykk eller de på blodtrykksmedisiner skal utøve forsiktighet. "Fruktens naturlige evne til å redusere blodtrykket kan potensielt samhandle med disse medisinene, noe som fører til altfor lave nivåer," sier hun.
Deilige måter å få de mest granateple juice -fordelene på
1. Bruk den som base for en mocktail
Tranebærjuice kan ha vært din mikser av valg på college, men granateplejuice kan brukes på lignende måter. Kombiner det med safran, appelsinjuice og limesaft, for en mocktail som er den perfekte balansen mellom søt og sur.
2. Kombiner det med andre fruktjuicer
Et fint, isete glass eple- og granateplejuice på en varm dag er rett og slett forfriskende. Hva er enda kjøligere? Alt ditt behov for å lage denne drinken er et granateple, to røde epler og en saftemaskin. Enkelt og greit. Nøkkelen til å få flest helsemessige fordeler mens du nyter denne drinken er å kjøpe fruktene friske i stedet for å blande sammen flaske granateple og eplejuice. Som vi tidligere har nevnt, kan det å drikke flaske granateplejuice føre til å gå glipp av noen av fordelene fra frukten, som vitamin C. Det er å si, til slutt vil fordelene-og smaken av å lage denne drikken fra bunnen av vil være verdt innsatsen.
3. Kok med det
Granateple og juice brukes ofte i mange kjøkken, for eksempel marokkansk matlaging. Når det er sagt, er det mange måter å innlemme granatepler i matlagingen, fra å pynte en salat til å lage deg en drink som kombinerer granateplejuice, appelsinblomstvann, appelsinjuice, sitronsaft og et snev av honning. Swoon.
Leter etter andre sunne, immunforsterkende matvarer? Sjekk ut videoen nedenfor:
Sitasjoner + brønn + gode artikler refererer til vitenskapelige, pålitelige, nylige, robuste studier for å sikkerhetskopiere informasjonen vi deler. Du kan stole på oss langs velværeturen din.
- Chen, Baosheng et al. “Punicalagin, en polyfenol i granateplejuice, nedregulerer p53 og demper hypoksiindusert apoptose i dyrket human placental syncytiotrophoblasts.” American Journal of Physiology. Endokrinologi og metabolisme Vol. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/Ajpendo.00218.2013
- Bookheimer, Susan Y et al. “Granateplejuice forsterker minne og fMRI-aktivitet hos middelaldrende og eldre voksne med milde minneklager.” Evidensbasert komplementær og alternativ medisin: ECAM Vol. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
- Amri, Zahra et al. “Effekt av granatepleekstrakter på hjerne antioksidantmarkører og kolinesteraseaktivitet i høyt fetthøy fruktose diett indusert overvekt i rotte-modellen.” BMC komplementær og alternativ medisin Vol. 17,1 339. 27. juni. 2017, doi: 10.1186/S12906-017-1842-9
- Carr, Anitra C og Silvia Maggini. “Vitamin C og immunfunksjon.” Næringsstoffer Vol. 9,11 1211. 3. nov. 2017, doi: 10.3390/NU9111211
- Zhang, Yijia et al. “Kan magnesium forbedre treningens ytelse?.” Næringsstoffer Vol. 9,9 946. 28. august. 2017, doi: 10.3390/nu9090946
- Zarfeshany, Aida et al. “Potente helseeffekter av granateple.” Avansert biomedisinsk forskning Vol. 3 100. 25 mar. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
- Petersen, Arnd et al. “Anafylaktiske reaksjoner på granateple: Identifisering og karakterisering av fremkalling av IgE-reaktive komponenter.” Klinisk og translasjonsallergi Vol. 1, Suppl 1 P88. 12. august. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88
Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.
