Vent, hvorfor er middelhavsdietten kjølig igjen?

Vil vite enda mer om middelhavsdietten? Se denne RD -søle bønnene:

I motsetning til Keto, Paleo og Whole30-som Shapiro sier er "restriktive i naturen" fordi de eliminerer matvarer og til og med fullmatgrupper-Middelhavet er generelt ganske tillatt. "Middelhavsdietten legger ikke vekt på kjøtt, men heller fisk og skalldyr, og bruker opp til en liter olivenolje per uke i mange kulturer som er forskjellige fra smør, smult og kokosnøttolje fra Keto og Paleo-planene," sier Steven Gundry, MD, forfatter av Planten paradoks og den kommende Levetidsparadokset: Hvordan dø ung i en moden alderdom.

Og fordi det er så inkluderende, kan Middelhavsdietten tilpasses for dine personlige behov og mål i stedet for å kreve en massiv overhaling av hvordan du spiser. "I dag kombinerer mange mennesker retningslinjene for Middelhavsdietten med andre kostholdsmønstre for å betjene deres behov," sier Whitney English Tabaie, MS, RDN, CPT. "Noen veganske eller vegetariske slankere kan innlemme noen få porsjoner fisk per uke i det vanligvis plantebaserte kostholdet for å høste fordelene med omega-3 fettsyrer, DHA og EPA, som hovedsakelig finnes i sjømat.""

Det er mange overbevisende forskning som støtter fordelene med Middelhavsdietten. Det samme kan ikke helt sies for noen andre trendy spiseplaner.

En annen grunn til dens oppblomstring i popularitet er et kjent velvære -buzzword: betennelse. "De siste årene har det vært en økning i interessen for betennelse og inflammatoriske sykdommer, og middelhavsdietten er OG-betennelsesbekjempende kosthold," sier engelsk tabaie. Hun siterer forskning som har koblet et middelhavsdiett med redusert risiko for flere aldersrelaterte sykdommer som antas å være drevet av betennelse, inkludert visse kreftformer og kognitiv tilbakegang. "Begrepet 'betennelse' ble til og med myntet de siste årene for å beskrive sammenhengen mellom kronisk lavkvalitets betennelse og aldersrelatert sykdomsprogresjon," sier hun.

Faktisk er de vitenskapelige bevisene som viser helsemessige fordeler ved middelhavsdietten en av grunnene til at det fortsetter å være populær blant helseeksperter. "Så mange godt kontrollerte menneskelige studier og studier fortsetter å bevise verdien av et middelhavskosthold for å forhindre hjertesykdom, demens og til og med kreft," sier DR. Gundry.

Andre vitenskapsstøttede fordeler med Med-dietten inkluderer en sunnere tarm, sterkere bein og lang levetid. At flere av verdens blå soner er i Middelhavet, der folk har spist på denne måten i hundrevis av år, burde ikke være en overraskelse. Andre spiseplaner har ikke helt den samme forskningskreditt; Det har vært begrensede studier på effekten av Keto -kostholdet på friske voksne, og Paleo -dietten har på samme måte begrenset forskning bak fordelene og effektene.

En spiseplan som er enkel, legitim, og nydelig? Når du ser på bevisene, er det ganske enkelt å se hvorfor Middelhavsdietten er den store comeback -ungen i 2019. Det som er gammelt er nytt igjen, og med god grunn.

Klar til å ta fatt på din egen spiseplan? Her er alt du trenger for å komme i gang. Og bokmerke disse enkle middelhavsdietoppskriftene mens du er inne på det.