Bruk dette enkle AF Gym juksearket for å gjøre deg til dronningbi av vektrommet

1. Velg seks øvelser, og sørg for å velge bare en fra hver kategori (eller bevegelsesmønster)

Knebøy
Velg en: Goblet Squat, Two Kettlebell Front Squat, Barbell Front Squat, Barbell Back Squat

Hengsel
Velg en: Kettlebell Deadlift, Trap Bar Deadlift, Barbell Sumo Squat, Barbell Conventional Deadlift

Enkelt etappe
Velg en: Splitt knebøy, dødløft på enkeltbenet, omvendt lunge, steg opp

Trykk
Velg en: Push Up, Dumbbell Chest Press, Kettlebell Overhead Press, Barbell Bench Press

Dra
Velg en: TRX-rad, pull-up, en-arm kabelrekke, 3-punkts rad

Kjerne
Velg en: Dead Bug, Plank, Hollow Hold, Anti-RoTation Press

2. Plasser hver trening i enten sett en eller sett to

"Prøv å ikke parre" konkurrerende "øvelser sammen, slik at du kan føle deg sterk fra den ene bevegelsen til den neste," skriver oppnår kondisjon. For eksempel vil du ikke inkludere alle armsentriske sekvenser i den samme tri-set-spredte dem ut!

3. Fullfør 3 sett med hver trening i begge tri-settene, og sørg for å velge hvilket REP-nummer som er riktig for dine mål

I følge oppnå kondisjon vil en til fem repetisjoner styrke musklene dine; Seks til 12 vil øke størrelsen overtid; og 12 til 20 vil øke din utholdenhet.

Nå som du har oppstillingen din, er du klar til å rusle inn i treningsstudioet som om det er NBD. Gå frem og knus treningen din, fam.

Vil ha en full kroppstrening fra komforten av ditt eget hjem? Få til det:

Hater å treffe treningsstudioet om natten? Slik gjør du det der uansett. Pluss hvordan treningssentre skal bygges annerledes i epoken med digital kondisjon.