Bruk denne 25-dagers meditasjonens 'adventskalender' for bedre å navigere i stresset i høytiden

Har ekstra tid? Utvid meditasjonen din til 10, 15, eller til og med 20 minutter. Uansett hva som passer deg best.

Fortsett å lese i 25 dager med meditasjoner for høytidsstress for å holde deg balansert denne sesongen:

Dag 1: Fokus på naturlig pust

Naturlig pust (eller Breath Awareness) brukes i tradisjonell yoga og mindfulness -praksis, og det handler om å fokusere på den normale rytmen i pusten uten å prøve å endre det på noen måte. Bare trekk bevisstheten din til inhalene dine og utpust i løpet av din fem minutters økt. Gjør dette om og om igjen når tankene dine begynner å drive.

Dag 2: Gjenta et beroligende mantra

Mantra er den stille interne repetisjonen av et ord eller en setning. Det er kjent som et "sinnskjøretøy", fordi det hjelper å ta tankene dine i en rolig tilstand. Gjenta mantraet “Jeg er rolig” for deg selv i løpet av din fem minutter.

Dag 3: Reflekter over takknemlighet

Meditasjoner som involverer takknemlighet er en flott måte å reflektere over alt det gode i livet ditt. Start meditasjonen din ved å stille deg selv spørsmålet “Hva er jeg takknemlig for?”, Reflekter over tingene som dukker opp i tankene dine. Pust forsiktig mens du gjør dette. Virkelig å føle takknemligheten beveger seg mot hjertet ditt.

Dag 4: Send helse til en venn

Kjærlig godhet, tradisjonelt referert til som "metta", er en meditasjonsteknikk som innebærer å sende energisk kjærlighet til deg selv og andre. Vi gjør dette ved å gjenta en setning på samme måte som vi ville gjenta et mantra. Forskjellen: Se på noen i tankene dine og send dem den kjærligheten. For dagens praksis, se en venn i tankene dine og ønsker dem godt ved å si “Må du være frisk.”

Dag 5: Visualiser den mest tålmodige versjonen av deg selv

Visualisering er et så flott verktøy for å koble til hvordan det er du mest vil føle. Spesielt i høytiden er det viktig å benytte seg av det beste tilfellet og prøve å manifestere det så godt du kan. I dag, begynn å visualisere den mest tålmodige versjonen av deg selv. Se på at de beveger seg gjennom dagen deres. Når de fem minuttene er oppe, hold den visjonen med deg gjennom resten av dagen for å manifestere tålmodighet.

Dag 6: Utvid utpustene dine

For dagens pustemeditasjon, fokuser du på å gjøre utpustene dine lenger enn inhalene dine. Dette hjelper til med å signalisere til kroppen og hjernen vår at det er trygt å slappe av. Det fungerer underverker for nervesystemet ditt! Pust inn i fire tellinger, pust ut i fem, eller bare gå basert på følelse. Så godt du kan, kan du prøve å gjøre utpustene dine en eller to tellinger lenger enn inhalene dine.

Dag 7: Manifest fred for deg selv

Få fred i tankene dine i dag, feriekaos bli forbannet, ved å gjenta mantraet "Jeg er i fred" under meditasjonen din. Selv om du ikke føler det med en gang, kan du bo hos mantraet i hele fem minutter og åpne deg for muligheten for fred i livet ditt. Etter hvert vil det komme, hvis du lar den flyte.

Dag 8: Ta deg tid til å sette pris på kroppen din

I dag, start med ledeteksten Jeg er takknemlig for kroppen min fordi .. Sitte i mild refleksjon. Kanskje du er takknemlig for beina for å ha tatt deg dit du vil gå. Kanskje det er ditt hjerte for å beskytte deg, eller nervesystemet ditt for å hjelpe deg med å sove. Når du mediterer på dette, kan du til og med begynne å føle et smil spredt over ansiktet ditt.

Dag 9: Send lykke til en kjær

For dagens praksis, tenk på et familiemedlem i livet ditt som kan bruke litt ekstra kjærlighet eller omsorg kan du ikke få se denne høytiden, eller noen som går gjennom en grov lapp. Når du har noen i bakhodet, ser du på dem og begynner å gjenta "Må du være lykkelig" i tankene dine.

Dag 10: Bilde ditt drømmeliv

Tenk deg at du beveger deg gjennom en dag i drømmelivet ditt. Start meditasjonen ved å erklære for deg selv: "Drømmelivet mitt ser ut som ..." La tankene dine løpe vilt, nesten som om du så på en film. Hvor er du? Hva gjør du? Hvem er du med?

Dag 11: Tell ut pustene dine

Pustetall er gode for å komme tilbake til øyeblikket, spesielt i tider med høyt stress (ahem, høytiden). Når du inhalerer, teller du til fire. Når du puster ut, teller du til 4. Gjenta dette i løpet av din praksis. Hvis mulig, pust inn og ut gjennom nesen. Dette utløser noe som kalles vagusnerven og hjelper oss å slappe av dypere.

Dag 12: Påminn deg selv om din støtte

Vinterferien kan være en isolert tid, spesielt for mennesker som har vanskelige forhold til familiene sine. Bekjempe den ensomheten eller stresset i dag ved å gjenta mantraet "Jeg støttes" gjennom hele din praksis. La det være enkelt, slik at mantraet kan gjøre jobben.

Dag 13: Reflekter over meningsfulle forhold

For dagens meditasjon, reflekter over alle menneskene i livet ditt som du elsker. Tenk på hva deres tilstedeværelse betyr for deg og hvordan de forbedrer kvaliteten på livet ditt. Når meditasjonen er fullført, kan du bære følelsen av takknemlighet med deg resten av dagen. Kanskje til og med å ringe opp bestien din for å fortelle dem hvor mye de betyr for deg.

Dag 14: Send letthet til en fremmed

Kjærlig godhet: Stranger Edition. Kanskje det er ansiktet til noen du så på gaten eller baristaen som gjorde middagslisten din latte. Ikke tenk på dette, bare la det være den første personen som kommer til tankene dine. Se på dem og begynn å gjenta “Må du leve med letthet.”

Dag 15: Bilde en rolig dag

Dyrke ro med en kort visualisering. I starten av meditasjonen din, sett scenen ved å si til deg selv: "Den roligste versjonen av dagen min ser ut som ..." Fyll ut blankene ved å spille den ut i hodet ditt og sole deg i ro.

Dag 16: Fokusere på nytt med pusten

For dag 16 bruker vi en spesifikk pusteteknikk som hjelper med fokus-perfekt for å hjelpe deg med å makt gjennom den slutten av året med å gjøre listen. Pust inn dypt gjennom nesen. Når du kommer til toppen av pusten, hold den i ett til to sekunder (eller hvor lenge føles behagelig). Så pust ut fullt ut. Når du kommer til bunnen av pusten din, hold pusten i noen sekunder igjen. Gjenta dette mønsteret i fem minutter.

Dag 17: Gjør stole på mantraet ditt

I dag skal vi bruke mantraet "Jeg stoler på" for din meditasjon. La denne mantraen berolige eventuelle usikkerheter du måtte oppleve i livet ditt akkurat nå, lette sinnet og bringe ro i situasjonen. Gjenta i løpet av meditasjonen din.

Dag 18: Gjenkjenne overflod i livet ditt

Det kan være lett å se glasset som halvtomt, spesielt i forhold til familiemedlemmer eller videregående venner du bare ser denne tiden av året. For å bekjempe dette, reflekter over den eksisterende overflod i livet ditt under meditasjonen din i dag. Dette kan være maten i kjøleskapet ditt. Trærne på gaten din. Overflod betyr ikke bare penger, det siver inn i alle andre områder i livet ditt. Utvid tankene dine til å se på alle tingene du gjøre har i motsetning til det du mangler.

Dag 19: Send kjærlighet til et sted

Dette kan virke rart eller til og med ubehagelig med det første, men for mange av oss har steder mening til og med mer i høytiden. Hvis det er et sted du er dypt resonerer med, kan du se det i tankene dine og gjenta “Må du blomstre.”Det kan være barndomshjemmet ditt, som nå er okkupert av nye leietakere. Det kan være stranden du ofte hyppig, eller til og med favorittlandet ditt.

Dag 20: Ta en mental naturvandring

Naturen har en helbredende effekt, og dette kan lett merkes når vi bruker nok tid i den. For dagens meditasjon, visualiser deg selv et sted i naturen. Du kan forestille deg å gå gjennom skogen, svømme i sjøen eller ligge på stranden. Hvis du har enkel og sikker tilgang til den, ta denne meditasjonen utenfor i den virkelige verden for å puste den friske luften.

Dag 21: Koble inhalene og utpustene dine

På dag 16 pustet vi hold. Denne praksisen vil være det motsatte av det. Når du sitter eller legger deg ned for å meditere, kobler du inn inhalene og utpustene dine slik at de uanstrengt strømmer inn i hverandre. Ta ut pausen mellom pustene og la pusten bevege deg gjennom en sløyfe. Gjenta for den fem minutter lange økten.

Dag 22: Føl kjærligheten

Du er så elsket. Dagens mantra er en påminnelse om det. Gjenta for deg selv "Jeg er elsket" om og om igjen. Når du mediterer, kan du virkelig la den kunnskapen synke inn.

Dag 23: Takk til hjemmet ditt

Reflekter i dag over hva du er takknemlig for om hjemmet ditt. Kanskje det er de uklare teppene, slik du kan være deg selv, eller menneskene (og pelsbabyene) som deler plassen.

Dag 24: Send frihet til alle vesener

I dag skal vi bruke vår meditasjon for å legemliggjøre ekte ferieånd og skape en følelse av fellesskap. Til alle vesener overalt, send ut en setning av kjærlig godhet som lyder “Måtte stresset ditt oppløses. Måtte du føle deg fri.”

Dag 25: Se på en fredelig hvile

Gratulerer! Denne praksisen markerer slutten på din selvstyrte meditasjons adventskalender. For å fullføre det hele, visualiser en fredelig dag. En som er full av jevn seiling, kjærlighet og glede. La tankene dine reise til det beste tilfellet, og vite at hva som kommer din vei i dag, har du dette.