Har du “Dead Butt Syndrome?”

Når du tenker på musklene som er involvert i løping, merker du sannsynligvis av hamstrings, firer og kalver.

Men en annen gruppe muskler litt lenger opp gjør faktisk mye av arbeidene dine. Og å styrke dem kan være nøkkelen til å unngå vanlige skader og forbedre løpstiden din.

"Runner's Knee, It Band Syndrome, Shin Splints-All of disse store tingene kommer tilbake til rumpa. Det gjør ikke nok arbeid, sier ekspertkjørtrener Chris Heuisler. "Det skyter ikke når du løper fordi hoftene dine er for stramme, fordi du sitter hele dagen. Du kan ikke skyte rumpa."(Ja, han sa virkelig det.)

Har du "Dead Butt Syndrome?""

Det er et så stort problem at det til og med er noe som kalles "Dead Butt Syndrome" blant løpere, som innebærer betennelse i gluteus medius og forårsaker smerter i hofte og knær.

Heuisler, som nylig ble kåret til den første Runwestin Concierge for Hotel Group, jobber for å trene løpere over Rock 'n' Roll Marathon Finish -linjer rundt om i landet, hvorav 60 prosent er kvinner. Dette er viktig fordi rumpestyrke er enda viktigere for kvinnelige løpere, sier han. Forskning har vist at kvinner er mer utsatt for vanlige løpeskader, som mange tror kan tilskrives bredere hofter.

"Det hele er koblet sammen," sier Heuisler. Gluteus Medius, på siden av rumpa, hjelper deg med å stabilisere hoftene og alle musklene ned til føttene. Din gluteus maximus, i ryggen, gir fremtidsfremmende kraft. Så styrke i begge er nøkkelen.

Hva du skal gjøre med rumpa

"Hvis du kan bruke to til tre minutter på å åpne hoftene og styrke rumpa før du drar ut for et løp, vil du absolutt gjøre deg selv til en bedre løper," sier Heuisler.

Han foreslår å starte med en grunnleggende broøvelse. Legg deg på ryggen og klemmer glutene dine virkelig når du utvider hoftene oppover, sier han. Hvis du føler smerter i korsryggen, kan rumpa være super svak, så ta deg god tid og gjør bevegelsene mindre for å starte. Når du har perfeksjonert den grunnleggende broen, kan du legge til et motstandsbånd rundt lårene for å skape mer motstand. Gjør to sett med 15 reps, og kom deg på føttene for ditt vanlige løp.

Det kan være et ekstra skritt, men til slutt, din bo og fully skytingButt (og resten av kroppen din) vil takke deg. "Etter hvert som flere vet om Dead Butt Syndrome, kommer du til å se mye mindre skader," spår Heuisler. "Våkne. Opp. Din. Rumpe."" -Lisa Elaine holdt

For mer informasjon, besøk www.Facebook.com/runwestin