Trenere rangerer de 6 hardeste ABS-trekkene med en vondt-så-god gevinst

Du vil føle forbrenningen over hele gjedda. "At det er som et sniktangrep-du skjønner ikke hvor utfordrende det er," sier trener Charlee Atkins.

Hvordan gjøre det:

1. Start i en høy plankeposisjon.
2. Skyv halebenet mot himmelen og tuppen føttene dine mot hendene dine til skuldrene dine er rett over håndleddene.
3. Gå sakte tilbake til startposisjonen din.
4. Fullfør 10 reps.

4. Hule bergarter

Trener Meg Takacs setter kjernestyrken din på prøve med hule bergarter, som har deg til å gynge frem og tilbake med rette armer og ben.

Hvordan gjøre det:

1. Sitt på matten med knærne litt bøyd og armene rett over hodet.
2. Rull sakte tilbake og løft de rette bena fra bakken til høyre mens korsryggen møter matten.
3. Hold bena rett og overkroppen løftet, stein frem og tilbake.
4. Fullfør 12 reps.

5. Engens tå berøring

Hvis du trodde at normale knaser var tøffe, bare vent til du prøver trener Ash Wilkings tårnup. "Vi kommer til å nå opp og berøre tå og prøve å løfte overkroppen fra bakken," sier hun. "Dette ligner på en knivposisjon, men vi kommer til å ta det ett ben av gangen.""

Hvordan gjøre det:

1. Ligge på ryggen med armene over hodet og bena rett.
2. Knuser overkroppen samtidig og forleng høyre ben mot taket, og banker på tåen med hendene. Hold armene rett hele tiden.
3. Nedre og gjenta på venstre ben.
4. Fullfør 10 reps på hvert ben.

6. TABETOP CRUNCH ROCK

En av de vanskeligste måten å skyte opp dine skrå er gjennom bordplaten Crunch Rock. I stedet for bare å knuse inn i en sykkellignende stilling, tar trener Keoni Hudoba ting til neste nivå ved å legge en stein i blandingen som krever kontroll og balanse.

Hvordan gjøre det:

1. Ligg på ryggen med beina i bordplaten og hendene bak hodet.
2. Knuse opp, forlenge venstre ben og limer venstre albue til høyre kne.
3. Holder posisjonen den beste du kan, rocker kroppen din sakte 10 ganger.
4. Gjenta på motsatt side.

For enda flere AB -øvelser, prøv denne boksing av kjernen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.