For å øke det sosiale livet ditt, gå til Bed-No, seriøst

Hvordan søvntap forårsaker sosial tilbaketrekning og reduserer følelser av sammenheng med andre

Å studere om det å være søvnmangel vil påvirke folks vilje til å engasjere seg sosialt, dr. Simon og hennes kollega, nevrovitenskapsmann Matthew Walker, doktorgrad, organiserte et eksperiment der 18 deltakere sto ansikt til ansikt med en av forskerne som sakte gikk mot dem med et nøytralt uttrykk. Deltakerne-som ble søvnmangel i løpet av en forekomst av dette eksperimentet og hadde en hel natts hvile på den andre som fikk i oppgave å fortelle forskeren å slutte å gå mot dem når de følte at de kom for nær.

I alle tilfeller holdt folk forskeren betydelig lenger borte (fra 18 til 60 prosent lenger) da de ble søvnmangel enn da de ikke var, og gjenspeiler et redusert ønske om å samhandle med andre mens de var i en søvnmangel, sier Dr. Simon.

Nysgjerrig på om folk faktisk føle Mindre sosialt forbundet etter en natt med dårlig søvn, gjennomførte forskerne også en avsidesliggende studie der mer enn 100 deltakere sov, men de valgte i to netter, og svarte deretter på spørsmål de påfølgende dagene om søvnen, samt spørsmål designet for å analysere hvordan ensom de følte, som: “Hvor ofte føler du deg isolert fra andre?”Og“ føler du at du ikke har noen å snakke med?”

"Årsaken til at vi designet testen som dette er fordi, selv om sosial isolasjon og ensomhet er relatert, er begrepet ensomhet subjektivt," sier dr. Simon. “Det har å gjøre med om du føle som om du er sosialt koblet til andre som forstår og støtter deg.”Som det viste seg, viste de deltakerne som rapporterte en dårligere søvnnat den andre natten av studien også høyere markører av ensomhet på dagen for å følge enn de hadde på dagen før.

For å gjøre vondt verre, er denne søvnmangel-tilstanden ikke akkurat bidrar til å nå ut til en venn som en måte å avbryte den ensomheten. En studie som mer enn 600 mennesker opprettholdt en daglig søvndagbok og aktivitetslogg (inkludert markører for hvor søvnige de følte hver tredje time) fant ut at det å føle seg søvnig var assosiert med en betydelig dukkert i sannsynligheten for å gjøre en sosial aktivitet. Og en annen studie som vurderer motivasjonen til mer enn 100 mennesker til å gjøre forskjellige aktiviteter etter enten en normal natt med søvn eller en all-nighter bekreftet dette resultatet: de som ble søvnmangel rapporterte betydelig mindre ønske om å delta i sosiale aktiviteter som å gå på en dato eller henge med en venn.

“Det er noe med søvnbehovet som er så sterkt, det ser ut til å skyve av noe annet-og du vil bare være alene, slik at du kan få den søvnen.”-Dr. Simon

Samlet sett viser disse studiene at jo mer søvn du mister, og jo søvnigere er du dagen etter, jo mer ensom vil du sannsynligvis føle og Jo mindre du vil henge med noen. "Det er noe med søvnbehovet som er så sterkt, det ser ut til å skyve av noe annet-og du vil bare være alene, slik at du kan få den søvnen," sier dr. Simon.

Faktisk kan den følelsen av sosial motvilje være så intens i en søvnmangel. Dette er hva dr. Simon og dr. Walker fant da de ba om rundt 1000 mennesker om å se innspilte videoer av sine 18 deltakere i labben over (noen av dem var søvnmangel for tapingen og andre ikke var) som diskuterte vanlige temaer og meninger. Ikke å vite at søvnen til disse deltakerne hadde blitt manipulert, vurderte observatørene gjentatte ganger menneskene i søvnmangel som mindre sosialt ønskelige-som mennesker som de ikke vil ha en samtale eller samhandling.

Det er lett å se hvordan denne typen responser kan sette i gang en negativ spiral for ditt sosiale liv, sier DR. Simon: “Du begynner med mangel på søvn, noe som reduserer ønsket om å være rundt andre mennesker, noe som får andre mennesker til å føle seg som de Ønsker å holde deg borte fra deg, som deretter kan øke din sosiale tilbaketrekning og ensomhet ytterligere.”Som nevnt ovenfor, kan slike følelser av ensomhet på sin side forverre søvnkvaliteten din, og starter hele syklusen igjen.

Hvorfor søvnmangel har en så negativ effekt på våre sosiale forhold

Når du mangler søvn, er kroppens eneste fokus ... å få søvn. Mens du på et bevisst nivå kan velge å videreføre sosiale aktiviteter eller hangouts, skjer noe av den beslutningen rundt sosial tilbaketrekning på et underbevisst nivå.

Spesielt ser det ut til at søvnmangel "slår seg av" eller ringer ned deler av hjernen som må takle å tenke på andre mennesker, sier dr. Simon. "Det er hjerneområder kjent som" teorien om sinn "-nettverk som vanligvis er aktive når vi tenker på andre mennesker og vurderer hvordan de er, hva de måtte ønske, hvordan de er like eller forskjellige enn oss, og så videre," hun sier. Når hun og dr. Walker brukte fMRI-skanninger for å vurdere hjerneaktiviteten til de 18 deltakerne i søvne og sosiale tilbaketrekningsstudier, fant de ut at når deltakerne var søvnmangel, var deres "teori om sinn" -nettverk betydelig mindre aktive.

Dette gir en interessant begrunnelse for hvorfor søvntap forårsaker slik sosial tilbaketrekning og ensomhet: Når vi er slitne, har hjernen vår en nedsatt evne til å vurdere andre mennesker og perspektiver. "Det er ikke slik at når vi er søvnmangel, ignorerer vi mennesker eller vi bare ikke bryr oss, men kanskje på et mer grunnleggende nivå, er det bare vanskeligere i den tilstanden for oss å til og med tenke på hva andre måtte ønske eller trenger, sier dr. Simon.

Med andre ord? Søvntap ser ut til å gjøre hjernen vår, til en viss grad, mer egoistisk eller selvsentrert. Dette funnet er også blitt utført i studier som analyserer virkningen av søvntap på spesielle typer sosiale interaksjoner som krever empati, sympati og raushet: søvnige mennesker var kategorisk mindre sannsynlig å delta i denne atferden-noe som gir mening om hjernen deres bare er fokusert på seg selv.

For eksempel, dr. Simon gjennomførte en studie for å bestemme hvordan en natt med søvntap påvirker folks ønske om å hjelpe andre, og 78 prosent av deltakerne rapporterte om mindre vilje til å hjelpe en fremmed eller Noen de kjente når de var i en søvnmangel tilstand kontra når de er godt uthvilt.

Tilsvarende, i en studie som vurderer hvordan leger foreskriver smertestyring i løpet av dagen kontra nattskift, fant forskere at de i løpet av nattskiftene, når legene antagelig var mer slitne, hadde de en tendens til å underordne smertestillende og rapporterte mindre empati for pasientsmerter. Og i en annen studie om søvn og mellommenneskelig konflikt, fant forskere at personer i forhold rapporterte mer konflikt og en redusert evne til å løse konflikter etter netter med dårlig søvn.

”Vi sliter med å gjøre alt som innebærer å ta en annen persons perspektiv når vi er søvnmangel.”-Dr. Simon

Det alt dette forskningen peker på er "forestillingen om at vi har en tendens til å trekke oss fra andre og slite med å gjøre alt som innebærer å ta en annen persons perspektiv når vi er søvnmangel," sier Dr. Simon. ”Vi er virkelig ikke i stand til å forlate våre egne private sfærer.”Resultatet er dårligere, om noen, engasjement og kommunikasjon i sosiale forhold av alle slags.

God søvn er derimot et sosialt smøremiddel. "Vi har en tendens til å tenke: 'Å, hvis jeg skal sove, kommer jeg til å savne dette, og jeg kommer til å savne det," sier Dr. Simon. (Cue: Major FOMO.) Men i virkeligheten er det ikke en søvn tap for ditt sosiale liv; Det er en investering," hun sier. Når du først har fått god søvn, er du mye mer åpen, subjektivt og objektivt, til å ha folk rundt deg, føler du deg mer koblet til mennesker, og de føler deg mer koblet til deg.”