Denne treningen viser hvorfor styrke- og mobilitetstrening går sammen som PB&J
Styrketrening og mobilitet går spesielt bra sammen, og med god grunn. Mobilitet, som er et ledds evne til å bevege seg gjennom det fulle bevegelsesområdet, er avgjørende for å utvide seg gjennom en gitt øvelse. Tenk på det: Hvis du har trange hofter eller skuldre, vil du ikke kunne generere så mye kraft når du gjør noe som en død løft eller skulderpress. I følge Tim Landicho, CSCS, en trener for hjemme-treningsplattformen, resulterer et kortere bevegelsesområde i mindre kraft.
“Bedre bevegelsesområde [gir] bedre kraftproduksjon-det vil si mer styrke!-under heisene, ”fortalte Landicho tidligere godt+bra.
Denne forbindelsen er tydelig i en ny 19-minutters styrke- og mobilitetstrening ledet av Kat Atienza, en trener og medeier av Session i Brooklyn. For eksempel, under en en-benset dødløft med rekkevidde, instruerer Atienza oss om å nå hendene våre mot bakken som et slags guideinnlegg for hvor langt vi skal henge fremover (som skal være parallell med gulvet). Når hånden når rett over foten, vil du vite at du har hengt frem nok.
Eksperter i denne artikkelen
- Kat Atienza, trener og medeier av Session i Brooklyn
- Tim Landicho, CSCS, Tonal Coach
"Vi tapper ikke bakken, men det kommer til å være en referanse for vårt bevegelsesområde," sier Atienza.
Det lar deg engasjere glute og hamstrings helt gjennom flyttingen når du kommer tilbake til stående, noe som resulterer i den maksimale mengden muskelaktivering.
Andre trekk, for eksempel vekslende kosack -knebøy og 90/90 hofteforlengelser, vil arbeide leddene dine og musklene dine samtidig, noe som betyr at du har dobbelt plikt for helsen din. Løsere hofter og skuldre, sterkere overkropp, underkropp og kjerne? Høres ut som en klassisk kombinasjonsboksen i ferd med å lage.
