Denne tiktokeren hjalp meg med å omfavne min 'sakte' løpende tempo-og jeg er ikke den eneste

I løpet av de neste 30 dagene kastet hun seg inn i et "sofa til 5K" -program og dokumenterte det hele på Tiktok. Inntil da hadde hun aldri løpt en kilometer i livet. "Og det mener jeg bokstavelig talt," sier hun. Tilbake på ungdomsskolen, da hvert barn ble tildelt å løpe en kilometer, ville hun gjøre tre runder rundt banen og kalle det en dag, tilstår hun.

I dagene frem til sin første 5K delte Smith et realistisk glimt av hverdagstreningen av en første gangs løper, fra kaotiske temposløp kuttet og mange gangpauser til lange løp som føltes overraskende enkelt. Og hver gang hun filmet, ville hun ringe tempoet på slutten av hver kilometer, de fleste falt mellom 14 og 10 minutter.

Men hun innrømmer at hun nølte: Hva om en gammel venn fra videregående gjorde narr av tempoet sitt? Eller en kollega fant siden hennes og trodde hun var treg?

"Men så tenkte jeg også på meg selv, jeg gjør dette for meg, og om jeg skal løpe denne milen på åtte minutter eller 15 minutter, endrer det ikke innsatsen jeg legger inn eller hvordan jeg føler det om hva jeg gjør, sier Smith.

Snart begynte hun å motta kommentarer og meldinger hun ikke forventet.

“OMG jeg elsker deg! Jeg har slitt med at tidene mine ikke var der de var for 5 år siden eller til og med i fjor sommer, men dette fikk meg bare til å føle meg normal!”En bruker kommenterte.

Skift tankegangen din

Smith fortsatte med å knuse sine første 5K på 33 minutter og 44 sekunder, men enda mer prisverdig enn hennes brikketid var hæren til nybegynnerløpere hun hadde inspirert. Takknemlighetsmeldinger strømmet inn fra andre selvutnevnte "sakte løpere" som hadde kjempet for å gjøre fred med tempoet sitt til å finne kontoen hennes.

"Jeg tror mange mennesker har et tankesett om, 'vel, hvis jeg ikke har det være mer langt fra sannheten, sier Smith.

Spesielt fordi "sakte" er helt subjektivt. Det en løper kan anse som et "sakte" løp kan være en annens løpstempo. Nøkkelen til å bli forelsket i å løpe og utvikle en bærekraftig løpeøvelse er å holde glede i spissen for treningen din, sier Percell Dugger, en løpstrener for Nike.

”For ofte fraråder vi mennesker fra den reisen med selvoppdagelse og opplysning og bare blir forelsket i deg selv gjennom de tingene du har kapasitet til å gjøre. I stedet sammenligner vi oss med disse tider, med disse vilkårlige tallene, når det i virkeligheten skaper en annen barriere for en rekke mennesker, sier Dugger.

Hvorfor alle skal løpe 'sakte'

I virkeligheten sier Dugger at alle kan dra nytte av å trekke tilbake tempoet noen ganger. Enten du er en erfaren marathoner eller en rookie, logger miles som er tregere og mer kontrollerte, forhindrer løpere i å legge for mye stress på leddene og bindevevene, sier Dugger. Å planlegge regelmessig utvinning eller enkle løp hjelper deg med å opprettholde din aerobe kapasitet uten å risikere skade.

Og disse kontrollerte løpene kan være nøkkelen til konsistens, legger han til. Hvis du treffer banen hver dag fast bestemt på å løpe en 10-minutter.

Å løpe lett bør gi deg føle deg både dyktig og ivrig etter å snøre igjen. Dugger anbefaler å føre et treningsjournal for å logge hvordan du føler deg etter hvert løp. Skriv ned tempoet ditt, avstanden og hvordan du følte deg mentalt og fysisk under og etter milene dine. Ved hjelp av denne informasjonen kan du leke med hastigheten din for å finne dine enkle, tempo- og racer -tempo.

Deling er omsorgsfull

Smith sier at det alltid er noen få hatere som kommenterer videoene hennes som kaller henne "sakte" eller "ikke en ekte løper", men at tilbakemeldingene blekner i forhold til brukerne som sier at hun har inspirert dem til å gi et skudd.

"Det blåser bare tankene mine fordi jeg synes løping har vært veldig livsendrende for meg, og jeg tror det er for mange mennesker," sier hun. “Så å vite at jeg åpner en mulighet for folk som de kanskje hadde stengt eller ikke hadde åpent før, det er vanskelig å til og med sette ord på hva det betyr å høre.”

Jeg delte at halvmaraton kjørte på Strava -kontoen min i 2020, og jeg kunne ikke engang fortelle deg hvor mange kudos den fikk, men jeg kan fortelle deg at det vakte en livslang kjærlighet til å løpe; en som overskrider tempo og avstand og splitter.