'Jeg er en søvnlege, og dette er de vanligste spørsmålene jeg blir stilt om søvn'

Hvis rotproblemet gjør viser seg å være søvnapné, vil behandlingen vanligvis se ut som å bruke en pustehjelpsenhet om natten, som en CPAP, som en søvnlege vil foreskrive. Men hvis ikke, er det mange over-the-counter snorkeløsninger-lignende munnvakter og nasale dilatatorer-som du kan foreslå en snorkepartner. Det er også munn- og halsøvelser for å styrke musklene i øvre luftvei, som har en tendens til å være slappe eller løse hos folk som snorker.

I tillegg, hvis du finner ut at partneren din bare ser ut til å snorke når de sover på ryggen, dr. Harris foreslår posisjonsterapi ved hjelp av en enhet som søvnnudelen. (Med dette "snorebelte" som er festet, vil ikke partneren din kunne rulle på ryggen midt-snooze, noe som betyr at de er mer sannsynlig å holde seg i sidesøvingsposisjonen der de ikke snorker.)

I mellomtiden kan du også ta noen skritt for å blokkere lyden av snorken mens partneren din gjør sitt for å snore mindre. "Jeg anbefaler ofte å prøve ting som en hvitstøymaskin, øreplugger og en større seng," sier dr. Harris, “Og personen som er snoreren skal unngå ting som alkohol og beroligende medisiner før sengetid, ettersom begge kan forverre snorking.”

”Separate soveordninger kan fjerne harmen som mange mennesker føler overfor en partner som vekker dem om natten.”-Shelby Harris, Psyd, søvnpsykolog

Hvis alle de ovennevnte mislykkes, kan du også vurdere å sove separat fra snorkepartneren. "Separate soveordninger kan fjerne harmen som mange mennesker føler overfor en partner som vekker dem om natten," sier Dr. Harris. Bare vær sikker på at soveordningene er "rettferdige og like", legger hun til (så den ene personen er ikke på en ubehagelig sofa mens den andre er i en seng), og sørg for å få tid til kos, intimitet og sex i en seng før du går dine egne veier hver natt.

På denne måten mister du ikke følelsen av forbindelse som å dele en seng kan gi, men du sikrer også at du er godt satt opp for å få en hel natts søvn. "Jeg ser dette som folk som verdsetter sin egen helse så vel som helsen til partneren sin, som har potensial til å styrke forholdet generelt," sier DR. Harris.

2. Gjøre du Har noen gang ha søvnproblemer?

Som det viser seg, er det bare naturlig å være nysgjerrig på om søvnlegen har noen søvnproblemer. Og i dr. Harris tilfelle, svaret er "noen ganger.""

"Jeg er et menneske som går gjennom perimenopause med to barn og en heltidsjobb i en pandemi," sier hun og forklarer svaret sitt. For å være sikker, bare å være i perimenopause alene ville sette henne mer utsatt for søvnproblemer, gitt de hormonelle endringene av overgangsovergangen kan utløse nattesvette og forstyrre en persons søvn-vake syklus.

Likevel, dr. Harris sier at hun praktiserer det hun forkynner når det gjelder generell søvnhygiene. (Det vil si at ingen alkohol, trening eller tunge måltider innen tre timer etter sengen; ingen koffein innen åtte; og ingen blått lys i løpet av en time, hvis hun kan hjelpe det.) "Sjelden har jeg mer enn en natt eller to av dårlig søvn hver uke," sier hun. ”Jeg sikter til fem netter i uken, i gjennomsnitt, hvor jeg er fornøyd med søvnen min.”

3. Sover barna godt?

En del av grunnen til at DR. Harris klokker typisk gode zzz er det faktum at barna hennes vanligvis gjør også. "Det er sporadisk mareritt eller søvnvandringsepisode, eller søvnstopp [når barna prøver å sette av seg sengetid], og de syke nettene der de bare er oppe hele natten," sier hun. ”Men for de aller fleste nettene er de flinke til å sove.”

Dr. Harris krediterer dette til både å modellere en god sengetidsrutine for barna sine og tar sikte på å holde deres så konsistente som mulig. Begge faktorene er beste praksis når det gjelder å hvile lett med små barn.

4. Hva betyr drømmene mine?

Selv om det absolutt er mennesker som analyserer betydningen av drømmer (e.g., drømme dekodere eller tolker), drømmeanalyse er ikke en del av atferdsmedisin og er derfor ikke noe som dr. Harris gjør det, til tross for at dette er et av de vanligste spørsmålene om søvn hun får.

Hva dr. Harris gjør Gjør i drømmens rike er å hjelpe mennesker som har hyppige mareritt som forstyrrer søvnkvaliteten. "Vi omskyller ikke og analyserer marerittene, men i stedet bruker vi behandlinger som repetisjonsbehandling for bilder for å skvette dem på nytt," sier hun.

Denne teknikken innebærer å se for seg et mareritt i rik detalj, kanskje til og med å skrive det ned, for deretter å endre deler av det (inkludert den dårlige avslutningen) til den ikke lenger er skremmende og forestiller seg den ny redigerte versjonen et par ganger om dagen i noen uker.

Tanken er at hjernen til slutt blir mer vant til den alternative drømmenes fortelling, og bytter den inn for den mer urovekkende selv når du sover og ikke bevisst tenker på det. Og faktisk, i løpet av noen uker, har denne prosessen blitt demonstrert i noen få små studier for å redusere marerittfrekvens og alvorlighetsgrad.

5. Hva er en søvn “regel” du bryter?

For det meste, dr. Harris holder seg personlig til søvnrådene hun gir. (Tross alt, som søvnlege, er hun intimt klar over de potensielle skadene ved ikke å få god kvalitet og søvnmengde regelmessig.) Men hvis det er en regel hun noen ganger bryter, er det alkoholen.

"Noen ganger har jeg et glass vin eller to nær sengetid når jeg er ute på middag med venner," sier hun. "Jeg vet at det vil kaste av meg søvnen, men jeg godtar den og bare gå videre og vet at neste natt blir bedre.”Selv om det kanskje ikke virker som mye, kan den holdningen faktisk gå langt i retning av å dempe eventuelle varige søvneffekter fra en eneste dårlig natt (mens det å bekymre deg for søvn eller søvntap du måtte ha pådratt deg, vil bare sette deg opp for å kaste og snu ).