Denne reproduktive psykiateren ber mødre om å omfavne å være en god nok foreldre

Ok, men hva er mamma skyld, nøyaktig?

Begrepet har blitt kastet mye rundt. "Mamma skyld er en følelse av utilstrekkelighet og skam som mødre opplever når de føler at de ikke gjør en god nok jobb med å oppdra barna sine," dr. Sier Oreck. “Det stammer fra urealistiske forventninger om hvordan morsrollen 'skal' se ut.”

Du har sett de Mødre på Instagram: Håret deres er alltid perfekt krøllet, barna deres kler seg i bedårende matchende antrekk, og de elsker å kaste seg om hvordan de alltid gjør morsomme, utendørs aktiviteter etter å ha hatt sunne måltider. Å se innhold som det kan få selv den mest selvsikre moren til å føle seg mindre enn.

"Mange mødre fokuserer på alt de oppfatter at de gjør galt i stedet for å fokusere på gevinstene og det faktum at vi alle lærer på jobben når det gjelder å være foreldre," dr. Sier Oreck. “Mamma skyld kan føle seg overveldende og føre til følelser av utilstrekkelighet, isolasjon, utbrenthet og til slutt perinatal humør og angstlidelser som postpartum depresjon.”

5 viktige måter å unngå skyldsyklusen for mor

1. Gjenkjenne når det skjer

Dr. Oreck sier at det er viktig å være klar over når du føler mamma skyld. "Å gjenkjenne og navngi hvordan mamma skyld føler for deg er en god start," sier hun. Dette kan gi deg litt emosjonell avstand fra følelsene, og er det første trinnet til å komme med en plan for å håndtere dem.

2. Fokuser på det som er viktig for deg

Det er avgjørende å finne ut hva du ønsker å være mamma for å se ut fra et realistisk, oppnåelig synspunkt.

"Fokuser på din egen vei til foreldreskap og hva som fungerer for deg og din familie, ikke nødvendigvis hva andre gjør," dr. Sier Oreck. “Fokuser på gevinstene og hva som går bra for deg når det gjelder foreldreskap.”Kanskje å få klart å spise babymat levert gir deg mer tid til å bruke å leke med barna dine, eller la huset få rotete frigjør deg for en oppfyllende arbeidsmulighet. Svigermoren din godkjenner kanskje ikke, men hvis det er det som fungerer for deg, godta det.

Dr. Oreck sier det er viktig å erkjenne for deg selv at du ikke trenger å gjøre alt perfekt for at barnet ditt skal bli en god og godt tilpasset person. Nøkkelen er å omfavne "god nok" foreldre-mening, du vet at du gjør det beste du kan.

Du trenger ikke å gjøre alt perfekt for at barnet ditt skal bli en god og godt justert person.

3. Unngå sammenligningsfellen

Det er lett å bli påvirket av, vel, påvirkere eller til og med dine naboer og jevnaldrende. "Ikke sammenlign deg med andre mødre," sier dr. Oreck. Hvis det betyr å holde deg utenfor sosiale medier eller blokkere visse kontoer som ikke får deg til å føle deg bra om deg selv, så vær det.

4. Ta en pause når du kan

Hvis du har en tøff dag eller uke, dr. Oreck anbefaler å minne deg selv på dette faktum: Foreldre er vanskelig. "Ta en pause hvis du trenger det og slapp av og lad opp," sier hun. Å be om støtte og snakke med dine venner og familie kan være utrolig nyttig.”

Selvfølgelig føler mange mødre ikke at de kan ta en pause. Hvis du er en av dem, og du trenger et øyeblikk, dr. Oreck anbefaler at du "engasjerer barnet ditt i noe som vil holde dem underholdt litt.”Det kan inkludere lesing, et leketøy de virkelig liker, eller, ja, skjermtid. "Å ta de fem minuttene, selv om det bare er på motsatt side av rommet som barnet ditt, kan være utrolig foryngende," sier hun.

Selv om det kan være tøft å fokusere på dine egne behov når du har små, dr. Oreck sier at det er viktig. "Ta vare på deg selv," sier hun. “Sørg for å få nok søvn, spise sunn mat og flytte kroppen din. Å ta vare på deg selv vil gjøre deg til en bedre mamma.”

5. Hvis det blir for mye, kan du be om profesjonell hjelp

Mamma skyld kan være en tøff ting å riste. Hvis skyldfølelsen din forstyrrer din evne til foreldre eller nyter livet, føler du deg overveldet eller håpløs, eller du har tanker om å skade deg selv, dr. Oreck sier at det er på tide å konsultere en psykisk helsepersonell.

"En terapeut kan hjelpe deg med å forstå roten til din skyld og å utvikle sunne mestringsmekanismer," sier hun. "De kan også gi deg støtte og veiledning når du jobber for å overvinne skylden din.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.