Denne treningen uten utstyr løfter, toner og skulpturer din bytte samtidig

Det er uke to av Well+Goods (re) New Year Challenge! For denne ukens tredje og siste trening,
Amanda Kloots, grunnlegger av tauet og dansen, tilbyr en rutine som vil gi din byttet litt kjærlighet. Den beste delen? Det krever absolutt ikke noe utstyr.

"Kroppen din er så kraftig," sier hun. “Hvis du vet hvordan du bruker det og kobler tankene dine til det du gjør, trenger du ikke ha noen vekter. Du kan bruke din egen kropp og få en superffektiv trening.”

Fortsett å lese for 5 multi-tasking-trekk Kloots sverger forbi for å sparke rumpa i den beste formen i livet hennes.

BOOTY BLAST -trening

For denne treningen trenger du litt plass i hjemmet ditt for å bli svett og en yogamatte. Gjør 3 sett, utfør hvert trekk i 1 minutt før du går direkte videre til neste. Hvis flyttingen har en høyre og venstre side, gjør hver side i 30 sekunder.

1. Kick Twist

Start i bordplate med knærne under hoftene, venstre underarm på bakken og parallelt med toppen av matten din, og høyre arm under skulderen (albuen bøyd). Strekker deg høyre ben opp bak deg i en 45-graders vinkel med tærne som ble spisset, viste seg fra hofta. Pause og klemmer glutene dine. Trekk kneet ned for å sveve litt av bakken. Fortsett i 30 sekunder; Gjenta på motsatt side.

2. Tåkraner

Start i samme bordplate som flytt 1. Strekker deg høyre ben bak deg, hofte viste seg med tærne og hvilte på bakken. Hold benet rett, løft opp og klemmer glutes. Trykk ned på bakken. Fortsett i 30 sekunder; Gjenta på motsatt side.

3. Esel sparker

Anta den samme bordplaten som ovenfor. Med tåen din på spiss, spar du høyre ben opp og tilbake mot taket i en 45-graders vinkel, oppretthold et stabilt bekken og ikke overhjelp i korsryggen. Tegn kneet tilbake mot start og sveve over bakken. Gjør i 30 sekunder; Gjenta på motsatt side.

4. Bent-knepuls

Start i bordplateposisjonen du brukte til trekk 1-3. Med foten bøyd, trykk på høyre kne opp slik at låret er parallelt med gulvet og kneet er i tråd med rumpa. Hold kneet på en 90-graders sving, skyv foten opp mot taket. Puls, løfter låret opp og ned 2 tommer i 30 sekunder; Gjenta på motsatt side.

5. Bevegelige planker

Start i barnets positur. Stig opp til bordplateposisjon. Skift frem til høy planke med skuldrene over håndledd. Gå tilbake gjennom bevegelser for å starte; Gjenta i 60 sekunder.

Her er å være mer fantastisk enn du allerede er i 2018. Kom dit med noen geniale råd om alt fra mat til økonomi fra velværeproffer som ønsker å hjelpe deg med å finne sporet ditt.