Denne muskelgruppen lider mest av å sitte hele dagen (nei, det er ikke hoftene dine)

"Å la disse musklene bli anspente eller stramme vil kompromittere bevegelsen av hoften og benet, øke spenningen på leddene og øke sjansen for skade," advarer han. Beklager det forestående visuelle, men det er på tide å buste ned fangehullsdørene og slippe dragerne, er, stramme muskler.

For å gjøre det, anbefaler Brannigan å prøve ut en strekning*d go-to-flytting kalt "The Side Sweep*r", som bare krever et standard strekkbånd du finner på nesten alle yogastudio. "Alle strekninger bør gjøres kort sagt, kontrollerte aktive repetisjoner," instruerer han. I dette tilfellet, hold farten i bare to til tre sekunder, gå tilbake til en nøytral stilling, og gjenta deretter. "Dette vil bidra til å pumpe blod inn i området og la muskelen slappe av når den forlenges," sier han.

Klar til å prøve det? Gå for "sidesveipingen*R" -strekningen.

1. Legg deg ned på ryggen med en stropp og legg en fot i løkken.

2. Pakk stroppen rundt innsiden av ankelen, slik at den striper av kalven og peker utover fra låret.

3. Forleng benet til siden, griper bandet fast (men ikke for fast!) på overkroppen.

4. Hold for to til tre tellinger, og returner deretter benet forsiktig tilbake til nøytralt og gjenta.

Ahhhh, nå for mer tøying. Slik gir du kalver og firer noen TLC.