5 hormonbalansering av mat for optimal helse

Bla ned for de 5 beste matvarene å spise hvis du har å gjøre med en hormonubalanse.

1. Linfrø

Selv om det er mest kjent for sitt Omega-3-innhold, inneholder Flaxseed Lignans-A-form av fytoøstrogener, som er naturlig forekommende forbindelser som kan binde seg til østrogenreseptorer i menneskekroppen og kan bidra til å redusere overflødig østrogen som kan forårsake helseproblemer som PMS, Fibroider, brystklumper, fibrocystiske bryster og til og med østrogen-positiv brystkreft.

Linfrø kan også hjelpe med eliminering, noe som er et kritisk aspekt av hormonbalansen. "Lin har høyt oppløselig fiber, som er en flott prebiotikum og uoppløselig fiber, som er nøkkelen til å få tarmen til å bevege seg og avgifte oss fra 'brukt opp' hormoner," forklarer Wszelaki. "Jeg anbefaler å legge til to spiseskjeer daglig av nykvernet gylden linfrø til ethvert måltid, men å holde frøene uoppvarmet."Den enkleste måten å få fiksen din på: kaste dem inn i en smoothie à la Jennifer Garner.

2. Cruciferous grønnsaker

Neste gang du kjøper ingredienser til en kornskål, må du huske å laste opp grønnsaker som brokkoli, kål, blomkål og grønnkål. "De inneholder en forbindelse kalt diindolylmetan (DIM), som støtter sunne nivåer av østrogener," sier Wszelaki. "Dim [kan hjelpe] med tilstander som endometriose, PMS, brystklumper og brystkreft."Hun anbefaler å spise tre til fem lett tilberedte porsjoner med korsfeste grønnsaker per dag.

Du kan også ta et 200 mg/dag DIM -supplement, men Wszelaki advarer mot å bruke dette som en rask løsning. "Kosthold er grunnlaget og første trinn i å balansere hormonene våre," sier hun. Tross alt, hvis du spiser et svært inflammatorisk kosthold, vil ikke noe supplement hjelpe på en vedvarende basis.

3. Bitre greener

Bytt ut romainen i salatene dine til ruccola, brønnkarse eller løvetann greener-som alle gir næringsstoffer som er nødvendige for hormonproduksjon, samtidig som du stimulerer god fordøyelse til å skylle overflødige hormoner fra kroppen. "Jeg anbefaler regelmessig å legge løvetannblader til salater eller røre pommes frites," sier Wszelaki. "En fantastisk, kaffelignende latte kan også lages med løvetann og chicory root."(Du kan finne henne" bedre enn kaffe latte "oppskrift i Matlaging for hormonbalanse-eller kjøp litt dandy blanding for en øyeblikkelig løsning.)

Én advarsel: Spesielt Dandelion greener er en ervervet smak (for å si det.) Test vannet ved å legge dem til en quinoa eller farro -salat før du gjør dem til hovedbegivenheten i en tallerken.

4. Brokkoli spirer

Denne babyen veggie er et medisinsk kraftverk takket være det høye sulforafaninnholdet-en kraftig antioksidant med kreftegenskaper som også støtter avgiftning av leveren og deretter utskillelse av overflødig hormoner. "For forebyggende formål anbefaler jeg å legge til 1/4 kopp per dag til smoothies eller salater-og spirene må forbli rå," sier Wszelaki. "For kvinner med østrogen-positive brystkreft, bør dosen være en kopp per dag."De vil være usedvanlig delish på toppen av denne keisersalaten i sørlig stil, til høyre?

5. Havgrønnsaker

Tang, tang, wakame og dulse er rike på B -vitaminer, som er kritiske for hormonbalanse og støtter brysthelse. (De eneste som burde ikke Spis jodrike tang, ifølge Wszelaki? Hashimotos pasienter med forhøyede antistoffer.) "Min anbefaling er å legge til tare når du småkoker supper og gryteretter. Rehydrert Wakame og Dulse kan kastes i salater og supper, sier helsetreneren. "Bare et par spiseskjeer per uke vil gi gode resultater."Hei, noen unnskyldning for flere sushi -løp.

Her er nøyaktig hvordan Emmy Rossum balanserte hormonene hennes med mat-og hvordan seks velværeeksperter håndterer hormonkviser.