I morges vil mobilitetsrutinen åpne opp ryggraden i den tiden den tar kaffen å brygge

1. Sittende thorax rekkevidde

• Sitte ved kanten av en stol, knær litt bredere enn hoftene.
• Grip venstre kne med høyre hånd, og løft deretter venstre hånd rett opp til taket, og se opp til fingertuppene.
• Overgang frem og tilbake mellom sider, for 10 reps på hver.

2. Sittende thorax rekkevidde

• Enten fremdeles på stolen eller sitter kryssbenet på gulvet, ta venstre kne med høyre hånd.
• Ledende med venstre albue, strekker den armen bak deg, roterer ryggen og ser mot fingertuppene.
• Gjenta 10 ganger på den siden, og bytt deretter til den andre siden.

3. Tripod Thread-the-Needle for å nå opp

• Knel med venstre kne og hånd på gulvet og høyre fot plantet også flatt på bakken, benet viste seg til siden slik at høyre innerlår vender fremover fremover.
• Tre høyre hånd gjennom rommet mellom venstre kne og hånd, roter brystet til venstre, deretter løsner og nå det opp til taket, slik at brystet kan åpne til høyre side. Målet å lage en rett vertikal linje mellom hendene, og se mot topphånden.
• Gjenta 10 ganger, og bytt deretter til den andre siden.

4. Klassisk tråd-nålen

• Start på hender og knær, og trå deretter venstre arm inn mellom høyre kne og hånd.
• La hodet og venstre skulder forsiktig hvile på gulvet. Hold hoftene tilbake over hælene.
• Bytt sider, og gå frem og tilbake for å utføre 10 reps i hver retning.

5. Stående bueskyttere

• Stå i en spreng med høyre fot fremover, begge bena litt bøyd, bakhælen høy og armene når fremover rett ut fra brystet.
• Trekk høyre albue tilbake og la overkroppen følge, til du er i den posisjonen du ville gjort hvis du trakk på en bue og pil.
• Gjenta 10 ganger, bytt deretter sider.

Se dr. Vandenmeerendonk demonstrerer hver av de fem trekkene hit: