Dette bare i nøtter virkelig * er * den sunneste snacks

Likevel representerer denne omfattende studien enda mer bevis på at nøtter er ganske jævla bra for deg. Mens studien fokuserte på valnøtter og peanøtter spesielt, kan du ikke gå galt med en servering av stort sett noen av dem. Alle nøtter er rike på protein og sunt fett, noe som vil bidra til å holde deg fyldigere og mer fornøyd lenger enn å nå en matbit som er mye i karbohydrater. Pluss at hver nøtt tilbyr sine egne unike helse fordeler. En 1-ounce servering av mandler, for eksempel, tilbyr 6 gram protein (mer enn i utgangspunktet noen annen mutter!) og mye sunt fett som kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Valnøtter er på samme måte fullpakket med hjerte- og hjerne-sunne omega-3 fettsyrer. En porsjon pistasjnøtter inneholder 12 prosent av det daglige anbefalte fiberinntaket og massevis av vitamin B6, noe som er bra for å opprettholde energi; Pekannøtter tilbyr sink for å øke immunforsvaret og vitamin E for å avverge betennelse.

Bare husk å holde deg til en som serverer i en tid med favorittnøttene dine-som Brigitte Zeitlin, RD, tidligere fortalt Well+Good, det er veldig enkelt å overdrive det. En unse er vanligvis en sunn serveringsstørrelse, som betyr omtrent 22 mandler, 49 pistasjkjerner, 18 cashewnøtter, 14 valnøtthalver eller 19 pekannøtter. Grav til din favoritt og høste fordelene.

Sjekk ut disse andre enkle, sunne snackideene rett fra ernæringsfysiologer. Og sjekk ut deets på de kule DIY mandelmelkemaskiner på Whole Foods.