Dette er hva som skjer med tarmen din når du går på juice rens

Januar kan like gjerne være latin for "tid til å gjenopprette spiseplanen din", fordi det kan virke som alle du kjenner enten gjør Whole30, og lover å gå keto, forplikte seg til et vegansk liv eller holde seg til betennelsesdempende matvarer. Og selv om det kanskje ikke er så trendy som det var for et tiår siden, tilbakestiller mange mennesker systemet sitt med en god gammeldags juice rens.

Dette er selvfølgelig kontroversielt. I en leir har du velværeeksperter som sier at det er bra å starte systemet på nytt, og utslette all den ekle gunk som har hengt rundt der inne. Og hei, intermitterende faste-en komponent i mange renser-kan Vær bra for metabolismen. Men så har du helseekspertene i den andre leiren som tror at juice har altfor mye sukker og hele trenden er ikke bare overhyped, men skadelig.

Richard Lin, administrerende direktør i det tilpassbare probiotikaselskapet Thryve inne, bestemte seg for å gjøre litt etterforskning for å finne ut nøyaktig hva som skjer med kroppen når noen går på en juice rens. For sin forskning så han dyptgående blikk på 10 deltakernes mikrobiomer før, under og etter en åtte-dagers rensing.

Mens eksperimentet hans ikke definitivt proklamerer en holdning til juice-renser som den "riktige", gir det noe nyttig-og overraskende innsikt i prosessen 'helseeffekter ved å ta et virkelig innvendig blikk på hvordan tarmen reagerer.

Fortsett å lese for å finne ut hvordan det å gå på en juice -rensing påvirker mikrobiomet.

Det gir en betennelsesbekjempende bakterier belastes et løft

Bare timer inn i deltakernes juicerens, så Lin og teamet hans noe virkelig interessant skje: det var en økning i mengden av en spesifikk bakteriestamme kalt Phascolarctobacterium. "Disse bakteriene, i veldig høye nivåer, er beskyttende mot problemer som inflammatorisk tarmsykdom, eksem, astma og overvekt," sier Lin. "Når nivåene av disse bakteriene reduseres, ser du flere av disse problemene.""

Betennelsesbekjempende bakterier fortsatte å øke gjennom hele rensingen, til slutt dobling beløpet som var i tarmen før. "En del av grunnen til økningen kan være fra faste," sier Lin. "Næringsstoffene i saftene kan også bidra til veksten av denne spesifikke bakterien.""

Basert på forskningen hans, kan til og med å erstatte ett måltid med en juice hjelpe deg med å høste fordelene-du trenger ikke å gå ut og bare juice i flere dager.

Det kan gjøre sushi-kvelden din mye mer fordelaktig etter rengjøringen

Lin og teamet hans så en økning i en annen veldig spesifikk bakterier: Bacteroides Plebeius, som hjelper kroppen med å fordøye tang. Litt tilfeldig, rett? "Vi prøver fortsatt å finne ut hvorfor vi så denne økningen," sier Lin. "Det kan være at testpersonene allerede hadde disse bakteriene i tarmen og et næringsstoff i saftene matet de bakteriene, noe som fikk den til å vokse.""

Her er grunnen til at det betyr noe: Med mindre du vokser opp med å spise tangbaserte matvarer på Reg, er det vanligvis noe de fleste ikke lett kan fordøye. Og det er uheldig fordi det er fullt av helsemessige fordeler som vitamin A, C og E, så vel som jern, magnesium og kalsium. Når kroppen har problemer med å fordøye den, blir ikke næringsstoffene distribuert i kroppen-det går bare rett gjennom deg. Så å ha et fordøyelsessystem som kan bryte ned tangbaserte matvarer mer effektivt kan gi kroppen din et løft.

Lins eksperiment til side, argumentene for og mot å gå på juice -rensing er fremdeles der. Til syvende og sist, som enhver kostholdsendring, hvordan du føler vil være den beste indikatoren for om noe hjelper kroppen din eller skader den.

Å gå på en rens er definitivt ikke den eneste måten å gi tarmen et løft. Vel+god (re) nyttårsprogram har du dekket! Men hvis du har vedvarende tarmproblemer, kan det være lurt å vurdere kostholdet med lite fodmap.