Dette er hva som faktisk skjer med tarmen din når du er stresset

Hvis du noen gang har fått sommerfugler før en arbeidspresentasjon eller mistet appetitten etter å ha sett på oppgavelisten din, har du følt effektene som stress kan ha på fordøyelsessystemet.

Siden stress i livet er ganske mye gitt, slo vi oss sammen med Renew Life® for å komme til bunns i Hvorfor Akkurat tarmen din opptrer når du er på et nivå 10 og tappet Kaitlyn Clarke, kiropraktor og funksjonell ernæringsfysiolog ved Urban Wellness Clinic, for å finne ut hva du skal gjøre for å holde tarmen din på punkt til tross for det.

"Du kan ikke virkelig bryte ut av stress/tarmsyklus uten å takle den fra begge retninger," dr. Sier Clarke. "Du må ta kontroll over stressnivået ditt, samtidig som du forbedrer tarmen din.""

Heldigvis å bryte syklusen er mulig hvis du er proaktiv med det, og det er derfor vi spurte dr. Clarke for å dele rådene sine om hvordan du kan grøfte stress og iffy tarmhelse samtidig.

Bla ned for mer om hvordan stress og tarmhelse er koblet til pluss tipsene hennes om hvordan du kan slå stresssyklusen.

Vitenskapen

For å forstå hvordan du kan holde tarmen din rolig når du føler deg engstelig, må du først forstå hvorfor den reagerer slik den gjør. "Forbindelsen mellom stress og tarmhelse kommer virkelig ned på det som er kjent som hjerne-tarmaksen," dr. Clarke forklarer.

Spenn inn for litt vitenskap: Hjernen og tarmen din er knyttet sammen av vagusnerven din (den lengste kraniale nerven i kroppen som hjelper til med å fortelle hjertet, fordøyelseskanalen og lunger hva du skal gjøre). Når du er stresset, utløser det en inflammatorisk respons i kroppen din, noe som forhindrer vagusnerven i å sende informasjon.

Siden noen estimater sier at omtrent 90 prosent av kroppens serotonin (nevrotransmitteren har ansvaret for lykke) er det laget i tarmen din, og forstyrrer dens evne til å komme til hjernen din, er terning.

På toppen av det kan kronisk stress direkte endre tarmmikrobiomet "ved å fremme gjengroing av dårlige bakterier, redusert produksjon av fordøyelsesenzymer og mangel på bevegelighet," DR. Clarke legger til. Unødvendig å si, effekten av stress er en stor sak.

Remedy: Ta 5R -tilnærmingen

Så hvis stress forårsaker dårlig tarmhelse, og dårlig tarmhelse også forårsaker stress, hvordan stopper du den ondskapsfulle syklusen? Dr. Clarkes foretrukne metode for å få en stresset tarm tilbake på sporet krever fem trinn: Fjern, erstatt, reinokulerer, reparerer og rebalanserer.

Fjerne: Trinn en er å fjerne fysiske stressorer på tarmen (du kan ikke helbrede den mens den fremdeles reagerer på tingene den ikke liker) som bearbeidet mat, sukker og vanlige allergener som gluten og meieri.

Erstatt + Reinoculate: Trinn to og tre er der du henvender deg til medisinskapet ditt. Du må erstatte fordøyelsesenzymer du kanskje mangler for riktig fordøyelse, og reinokulerer gunstige bakterier ved å ta en potent probiotikum.

Dr. Clarke anbefaler å ta et probiotikum med minimum 25 milliarder CFU fra en kilde av høy kvalitet og fornye levetid på 30 milliarder ekstra omsorg, som er gjort tre ganger sterkere sammenlignet med det ledende merkets 10 milliarder CFU-probiotikum, passet den regningen med minst 30 milliarder CFU.

Reparasjon + rebalanse: Til slutt, reparasjon og balanserer tarmen din ved å spise et betennelsesdempende kosthold fylt med fiberrike, hele matvarer, og sikre at du får nok sink, L-glutamin og vitamin A, C og E til å helbrede tarmforingen.

"Ta hensyn til andre livsstilsfaktorer som enten kan forbedre eller moderere stressnivået ditt," dr. Clarke legger til. "Sørg for å få nok kvalitetssøvn, hold deg godt hydrert og trening!""

I samarbeid med Renew Life®

Toppbilde: Stocky/Flamingo -bilder