Denne morsomme visuelle øvelsen vil hjelpe deg med å identifisere dine 'mennesker' og sette sårt tiltrengte grenser

Sist, men absolutt ikke minst, kan ECOMAP vise deg at du savner allierte på visse livsområder. Kanskje du for eksempel legger merke til at du mangler nære arbeidskolleger og som inspirerer deg til å koble deg mer med dem en-til-en. Eller kanskje du legger merke til at du ikke har noen treningsvenner-så bestemmer du deg for å bli med i en joggeklubb.

Det er også en god sjanse for at ECOMAP vil være til nytte for deg på en unik, TBD -måte. Så uansett om du vanligvis er en kunst og håndverksspiller eller ikke, er det verdt et skudd. Nedenfor forklarer Fedrick hvordan du lager et enkelt ECOMAP for å veilede deg gjennom å utdype forholdene dine.

Slik fullfører du ECOMAP, trinn for trinn

Før du kommer i gang, husk: Du trenger ikke å bygge hele ECOMAP på en dag (sett Roma Truism her). "Hvis ideen om å skape en hel føler seg overveldende, ville det være en fordel å starte med det grunnleggende og deretter legge til det over tid," sier Fedrick. "Det ville være veldig gunstig å starte med generell informasjon og deretter utvide den sakte.""

Ta deg god tid, og prøv å legge perfeksjonismen din til side for nå.

Trinn 1: Tegn en stor sirkel midt i papiret

Hint: Denne sirkelen er deg! Sett navnet ditt (eller bare skriv "meg") midt i sirkelen.

Trinn 2: Tegn mindre sirkler rundt "meg" -sirkelen

"Begynn å legge til flere sirkler rundt den midterste sirkelen som representerer hvert forhold eller sosial forbindelse du har," sier Fedrick. "Still deg noen av spørsmålene som er gitt for å begynne å identifisere aktive forbindelser i livet ditt."Du kan til og med brainstorme før Du begynner å fylle ut ECOMAP ved å liste opp alle menneskene du kjenner.

Trinn 3: Identifiser energistrømmene dine

Deretter er det på tide å tenke på interarbeidet i disse forholdene. Hvordan flyter energien mellom folkene rundt deg? Hvilke grenser er på plass?

Du kan til og med prøve å lage ditt eget system. "Det er nyttig å bruke et identifikasjonssystem for å skape et visuelt av disse forholdene. For eksempel betyr en tykkere linje et nært/intimt forhold, en krøllete linje betyr et konfliktfullt forhold, en pil som peker mot sirkelen av hvem som mottar støtten, piler som peker begge veier indikerer et gjensidig forhold, etcetera, "sier Fedrick.

La denne prosessen være kreativ.

Trinn 4: Tolk kartet ditt

Når du har fullført så mye du kan på kartet, vil du deretter bruke det til å analysere måter å utnytte støttene tilgjengelige, lage en 'verktøykasse' med tilgjengelige støtter, identifisere måter å sette grenser der det er nødvendig, bestemme om tillegg Støtter er nødvendig, og så videre, sier Fedrick.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.