Denne utholdenhetsbaserte treningen vil etterlate underkroppen på bare 4 minutter

Klar til å se hvor mange representanter som er mulig for deg i dag? Trykk på lek og gjør deg klar til å presse deg selv.

4-minutters Amrap

Gjør så mange runder med bevegelsene nedenfor som mulig på 4 minutter.

1. Squat-to-toes (seks reps)

Stå med føttene om hoftebreddeavstand fra hverandre. Engasjer kjernen og glutene dine og senk ned i en knebøy, med fokus på å holde brystet stolt og knærne direkte over tærne. Stig opp på tærne på toppen av knebøyen din, og senk hælene når du går ned i en knebøy.

2. Lateral lunger-høyre (tre reps)

Fra en stående stilling, trinn høyre ben ut til siden og skift vekten til det når du senker hoftene. Sørg for ikke å slippe brystet. Skyv av høyre fot når du tilbakestilles.

3. Reverse Lunges-Right (tre reps)

Fra en stående stilling, trinn høyre fot tilbake. Bøy knærne for å komme ned i en lunge. Skyv gjennom venstre hæl når du står opp og tilbakestiller. Sørg for å holde brystet oppe.

4. Lateral lunger-venstre (tre reps)

Fra en stående stilling, gå til venstre ben ut til siden og skift vekten til det når du senker hoftene. Sørg for ikke å slippe brystet. Skyv av venstre fot for å tilbakestille.

5. Omvendt lunger-venstre (tre reps)

Fra en stående stilling, trinn venstre fot tilbake. Bøy knærne for å komme ned i en lunge. Skyv gjennom høyre hæl når du står opp og tilbakestiller. Sørg for å holde brystet oppe.

6. Høye knær (seks reps)

Begynn med føttene dine om hoftebreddeavstand fra hverandre. Ta det høyre kneet opp mot brystet, og bytt deretter til venstre så raskt som mulig. Fortsett å veksle (høyre og venstre kne teller som en rep).

Ønsker å treffe oppdatering på de sunne vanene dine i januar? Sjekk ut vårt hele 2022 Renew Year -programmet For ekspertledede planer for bedre søvn, ernæring, trening og egenomsorgsrutiner.