Denne 'kjerne-fire' ABS- og back-treningen krever bare et motstandsband

2. Bred sittende rad: Kryss motstandsbånd foran deg, og trekk armene tilbake i en bred rad tilbake. Hold albuene fine og oppreist, ikke gjemt i midjen. Trekk og hold øverst, og sørg for at du ikke har belastning eller hengende muskler. Gjør 10 reps, opptil tre sett.

3. Rull opp, rull ned abs: Med bena rett foran deg og motstandsbåndet ditt rundt føttene, ruller du sakte ned, en ryggvirvler om gangen til du er flat på matten. Rull deretter opp igjen, ikke dra deg opp, bruk styrken på bukveggen. Ikke gå for fort. Gjør 10 reps, opptil tre sett.

4. Plank med motstandsbenheving: Kom inn i en tradisjonell planke, men legg en av føttene dine gjennom båndet og hold håndtakene i stillingen. Som en modifisering kan du forbli i planken og holde. For mer av en utfordring, trekk mot motstandsbåndet og løft benet opp og ned mens du holder ryggen rett og kjernen din engasjerte seg hele tiden. Gjør 10 reps på venstre side, deretter 10 til høyre og bytt.

For mer treningsøkter du kan gjøre, her er en kettlebell arm trening med tillatelse fra Roxie Jones. Og dette er en 10-minutters kondisjonstrening fra Amanda Kloots som innebærer et hoppetau.