Denne balansestreningen kommer med noen få vendinger

Det er uke fem av Well+Goods (re) New Year Challenge, og her er den tredje treningen! Alicia Archer, en treningsinstruktør i Equinox i New York City, tar deg gjennom en treningsøkt som fokuserer på å finne balanse med en bokstavelig vri.

"Vanligvis er mange mennesker begrenset i hvor mye de kan rotere," sier Archer. “Å gjøre bevegelser som involverer en vri, spesielt i bagasjerommet, hjelper til med å skape mer plass og forsterke mobilitet. Pluss at den har en ringvirkning. Disse bevegelsene hjelper deg med å gjøre det du var designet for å gjøre.”

Bla ned for den endelige treningen i 2018 (Re) New Year Challenge.

Vri og tone trening

Gjør 3 sett, uten å hvile mellom trekk. Ta ett minutt mellom hvert sett. Du trenger litt plass for å bli svett og en yogamatte.

1. Skulders semi-sirkel

Start i bordplate med knærne under hoftene og håndleddene under skuldrene. Løft høyre arm fremover, hold håndflaten vendt inn, og sirkler den opp og stopper direkte over hodet med armen forlenget og brystet åpent til høyre side. Sakte tilbake for å starte for en rep. Gjør 10 representanter. Gjenta på motsatt side.

2. Underarm push-up med sideplank

Start i en underarmsplank, med skuldrene stablet over albuene. Plasser venstre håndflate på bakken, roter i en modifisert sideplank (la venstre kne på matten og forleng høyre ben til rette, hofter og skuldre stablet oppå hverandre, kropp vendt mot høyre). Relg deretter høyre arm i luften. Gå tilbake for å starte for en rep. Gjør 10 representanter. Gjenta på motsatt side.

3. Lateral spreng med balanse

Begynn å stå med føttene sammen. Send glutes tilbake mens du tråkker høyre fot ut i en side, berører høyre tær med venstre hånd. Skyv gjennom venstre hæl for å gå tilbake mot start, løft høyre kne opp til midjehøyde. Det er en rep. Gjør 15 representanter. Gjenta på motsatt side.

4. Gå tilbake med vri

Begynn å stå med føttene sammen. Plasser hendene ned på bakken utenfor føttene. Gå tilbake i Low Runners lunge med venstre fot, mens du samtidig åpner brystet ved å vri mot høyre side, løft høyre arm i luften over hodet. Gå tilbake for å starte for en rep. Gjør 10 representanter. Gjenta på motsatt side.

5. Enkelt kne knase

Start i høy plankeposisjon med skuldrene stablet over håndledd. Trekk sakte høyre kne i brystet, og gå deretter tilbake for å starte for en rep. Gjør 10 representanter. Gjenta på motsatt side for ett sett.

Gjør 2018 til din sunneste, lykkeligste og rikeste ennå-med litt hjelp fra Well+Goods (re) nyttårsprogram! Her er hva du trenger å vite for å fullføre den fem ukers utfordringen sterk.