Denne 8-minutters trappeklatringsøvelsen tilsvarer å løpe 1 kilometer

Velg en trappeklatringstrening, i henhold til intensitetsnivået ditt

Hvis du er en trappeklatrende nybegynner:

Intensitetsnivå: nybegynner

Hver trappeklatringstrening inkluderer 25 trapper opp og ned. Cohen sier at hvis du bor i en kortere bygning, kan du justere treningsøktene slik at de jobber med å gå opp og ned noen få flyreiser. Hvis du har tilgang til en høyere bygning, kan du jobbe fra 1 til 10 i stedet for til 5, noe som etterlater deg på totalt 55 flyreiser.

1. Gå opp en trapp, gå ned.
2. Gå opp to trapper, gå ned.
3. Gå opp tre trapper, gå ned.
4. Gå opp fire trapper, gå ned.
5. Gå opp fem trapper, gå ned.
6. Start ned igjen med fire flyreiser, tre, to, deretter en.

Hvis du elsker en utfordring:

Intensitetsnivå: mellomprodukt

For å gjøre treningen din hardere, kjør trappene mens du har en ryggsekk lastet med vekter. Du kan også fylle ryggsekken med vannflasker eller bøker som erstatning. Men ikke hold håndvekter-Cohen sier at du bør holde hendene fri i tilfelle du trenger å ta tak i rekkverket.

1. Kjør opp en trapp, løp ned.
2. Kjør opp to trapper, løp ned.
3. Kjør opp tre trapper, løp ned.
4. Kjør opp fire trapper, løp ned.
5. Kjør opp fem trapper, løp ned.
6. Start ned igjen med fire flyreiser, tre, to, deretter en.
7. Gjenta hele treningen igjen for å ha løpt over en kilometer.

Hvis du føler deg supersikker:

Intensitetsnivå: avansert

I stedet for bare å kjøre trappene, legger denne intense versjonen til hopp i blandingen. "Dette vil legge til noen eksplosive bevegelser og også slå opp hjertefrekvensen for et kardioøkning," sier Cohen.

1. Gå opp en trapp, gå ned.
2. Hopp opp en trapp, løp ned.
3. Gjenta, veksle å gå på en flytur og hoppe en flytur.
4. Fullfør totalt 25 trapper opp og ned-mer hvis du ønsker.

Avslutt treningen din med denne avkjølende strekningen:

Dette er nøkkelen til å gjøre dine innendørs treningsøkter som ikke er kjedelig. Så gjør en av disse online treningsøktene hjemme for å lette sosial distansering.