Denne 7-minutters nybegynneryogastrømmen er mer energigivende enn en kopp matcha

2. Bordplate: Fra barnets positur, nå armene mot fronten og separate hender skulderdistanse fra hverandre, mens du trykker hendene på bakken. Pust inn når du kommer frem i bordplaten, skuldre over håndledd, knær under hoftene. "Dette er en veldig fin hjemmebase -holdning som gir deg stabilitet," sier hun.

3. Planke: Når du har stabilitet i bordplaten, må du utvide bena om gangen mot baksiden av rommet i plankeposisjonen. Hold magen engasjert.

4. Nedovervendt hund: Løft rumpa opp i luften og ta mykhet i knærne, bøyer dem litt for å gi hoftene tid til å varme opp. Det handler ikke om hvor langt hælene dine kan gå mot gulvet, men mer om å spre deg på hendene og nå kroppen tilbake, løfte Sitz -beinene dine opp og tilbake.

5. Warrior I: Løft høyre ben opp mot taket mens du puster inn, og ta den foten til toppen av matten. Du kan bruke armen din for å hjelpe deg. Ta foten fremover og bakerste fot ned i bakken. Trykk på begge føttene, inhalerer og løft armene opp i kriger jeg. Din høyre hofte beveger seg tilbake når du forlenges fremover, brystet opp og litt overkropps backbend.

6. Warrior II: Åpne til Warrior II med høyre hånd rett foran, og din venstre rett bak deg. Venstre fot skal vende fremover, og høyre fot mot fronten av matten med front kneet bøyd på 90 grader. Skuldrene skal være over hoftene når du holder armene lange.

7. Omvendt kriger: Ta venstre hånd på låret, inhalerer og løft høyre hånd tilbake over hodet. Hendene dine vil deretter bevege seg ned mot gulvet.

8. Modifisert flyt: Flytt inn i plankeposisjonen i den modifiserte strømmen. Bøy knærne, bøy albuene og kontroller kroppen din når du kommer ned i en linje på gulvet. Løft brystet opp i Cobra -positur, trykk deretter på hendene og knærne til bordplaten og deretter nedovervendt hund.

9. Warrior I: Løft venstre ben høyt når du puster inn, og tråk foten mot toppen av matten. Ta den ryggen ned på gulvet, hoftebreddeavstand fra hverandre med føttene jordet. Løft armene opp i kriger jeg. Ha styrke i stabilitet, løft blikket, løft magen og engasjere begge beina.

10. Warrior II: Åpne opp i Warrior II mens du puster inn, bøyer det fremre kneet over ankelen. Trykk hele utenfor høyre ben mot baksiden av matten og sett deg ned i posituren.

11. Omvendt kriger: Ta høyre hånd til låret, venstre arm opp. Vindmølle hendene ned mot gulvet for å plante positur.

12. Halv Chaturanga: Bøy knærne i en halv chaturanga, bøy albuene halvveis ned. Flytt inn i oppovervendt hund eller kobra. Pust komfortabelt med skuldrene tilbake, og flytt inn i hunden nedovervendt.

1. 3. Bro: Løft ut av hendene, bøy knærne og kom ned på gulvet. Plasser føttene hoftebreddeavstand fra hverandre, armene mot fronten, og rull kroppen ned mot bakken for bunnen av broen din. Forsikre deg om at du kan beite baksiden av hælene for å sikre at knærne er på toppen av hælene for å beskytte knærne og korsryggen. Trykk på føttene, inhalerer og løft bekkenet opp mens du trykker på hendene. Hvis du vil gå dypere, ruller du skuldrene under kroppen, lås fingrene og trykker armene på gulvet med bekkenet løftet. Hold deg i noen få pust.

14. Savasana: La hendene gå og sakte rulle kroppen din ned på gulvet. Utvide beina til savasana.

For mer strømningshandling, her er noen kroppskjølende yogaposisjoner å slappe av med i denne varmen. Og dette er en morgenyogarutine å slå ut når du ruller ut av sengen.