Denne 3-bevegelige treningskroppen pakker sammen i en full svette sesh i løpet av få minutter

Når det er sagt, når du designer treningsøkter i hele kroppen, sier Vesco at du vil treffe så mange muskelgrupper som mulig, så tenk på å bruke sammensatte bevegelser som vil pigge hjerterytmen din og innlemme flere ledd mens du beveger deg. Heldigvis for deg (og oss, TBH), snakket vi med to bransjeproffer for å lære oss kunnskapen for begge disse viktige tipsene. Sjekk ut tankene deres nedenfor.

Squat-to-Press

Mål deg over overkroppen og nedre kroppsvirksomhet, gluter og skuldre-med denne enkle å utføre øvelsen. For å utføre bevegelsen, ta et sett med hantler og hold dem på skuldrene mens du sitter i en knebøy. Når du står opp fra knebøyen din, kan du legge til en skulderpress øverst.

Omvendt lunge til bicep curl

Skulpturer firer, glutes og biceps med denne kombinasjonsboksen med nedre øvre. Vesco sier å holde en hantel i hver hånd når du går tilbake i sprenget ditt, bicep curl når du bringer beinet frem til nøytral stående stilling.

Lateral lunge til hantelflue

Bli begeistret: Dette trekket toner ditt indre og ytre ben (bortførere, adduktorer, gluteus medius), lats og rotator mansjetter. Ta et par hantler og veksle fra ben-til-ben for sidelås. "Når du går ut til siden, vil vektene dine ramme foten som beveger seg," forklarer Vesco. “Når du kommer tilbake gjennom sentrum, kan du legge til hantelfluen din og gå rett inn på den andre siden.”

For en rask og effektiv brenner anbefaler Vesco å innlemme disse øvelsene i en krets med tre sett med 12 reps hver. “Legg merke til et mønster her?" hun spør. “Øvelser under kroppen sammenkoblet med overkroppsøvelser vil garantert holde pulsen oppe og kroppen din i bevegelse.”Disse sammensatte bevegelsene lar deg jobbe mer enn en del av kroppen din, slik at du kan komme i full trening uansett hvor mye tid som er på hendene.

Når du snakker om å trene kroppen din, kan det være lurt å jobbe med strekninger for å hjelpe deg med å synke dypere i knebøy og lunger mens du er i gang. Eller kanskje du vil skulpturere kroppen din med kettlebells, i stedet for hantler. Uansett har vi deg dekket.