Mestre dette trekket for å skyte opp hele kroppen din i løpet av få minutter

Hvordan utføre en skikkelig bjørnekryp

1. Begynn med hendene under skuldrene og knærne under hoftene, trykk gjennom hendene og holdne knærne fra bakken i 90-graders vinkel. Forsikre deg om at du holder hoftene nivå og kjernen engasjert hele tiden.

2. Ved å opprettholde en flat rygg og holde armene rett, plukk høyre hånd opp når du beveger venstre fot fremover, og gjør det samme på den andre siden, og beveger deg litt fremover hver gang. Når du har nådd de foreskrevne representantene dine, kan du gjøre det samme som bevegelse bakover, eller til og med side til side.

Trenger en visuell referanse? Følg med denne videoen

For å bygge opp styrken din enda mer, ta en kettlebell og gjøre disse arm-skulpturene treningsøktene. Så kan du prøve disse strekkene som lover å hjelpe deg med å ta knebøyene dine dypere.