Denne 2-for-1 push-up vil gi deg en total fullkroppstrening med et enkelt trekk

Når det gjelder push-ups, er min personlige mantra "jo færre jo bedre."Så når jeg gjøre Gjør dem, jeg vil være helt sikker på at jeg får mest mulig smell for min (brutalt led gjennom) bukk. Disse tingene er vanskelige, dere! Vel, mine ømme, svette bønner ble besvart i går morges i en HIIT-klasse da jeg ble introdusert til 30/60/90 Pylo-fly-push-up.

Flyttingen-som det er verdt å foretrekke, er blant de vanskeligste jeg noen gang har gjort-er to ganger. Det starter med en Chaturanga (aka tricep) push-up på en stigerør, og hopper deretter hendene utover til gulvet på hver side av stigerøret for å gjøre en annen, Regelmessig PEC-push-up. Deretter hopper du hendene tilbake på toppen av stigerøret og gjør alt igjen. Fwiw, jeg er utmattet bare å skrive det.

Denne 2-for-1, plyometriske møtet-push-up-situasjonen avvikler å gi deg en trening i hele kroppen i en enkelt swoop. "Med Chaturanga eller Tricep-push-ups, bruker du også kjernen din, triceps, skuldrene, litt brystet, men ideelt mer av armene," sier 30/60/90 Fitness-grunnlegger Kristi Molinaro, som oppfant flyttingen. "Plyo -delen legger til i kjernen fordi du i luften i luften må være sterk for å løfte kroppen din opp og ned sånn med hendene dine. Og når du gjør det brede grepet eller PEC-push-up, bruker du skuldrene, brystet, biceps og triceps."På toppen av det, fordi du gjør et så stort trekk med armene i raskt tempo, kommer du til å få hjerterytmen opp.

Fortalte deg at vanlige push-ups ikke har fått noe med dette ultraintensive taket på den klassiske øvelsen. For å gjøre ting litt mer håndterbare, kan du endre flyttingen ved å gjøre det på knærne eller gå hendene inn og ut i stedet for å hoppe dem. Du kan også gjøre det helt på gulvet i stedet for med stigerør, eller slå opp høyden på stigerørene du bruker. "Den høyere benken er mer utfordrende stabiliseringsmessig og plyo-messig, men push-ups er vanskeligere med en lavere benk eller eller ingen stigerør," forklarer Molinaro. Hvis du er klar til å skru opp brannemojiene på treningsstudioet med flyttingen, må du fortsette. Og i tilfelle du lurte på, er overkroppen min fortsatt Følte forbrenningen hele 30 timer etter å ha forsøkt disse babyene ... og jeg gjorde dem på knærne.

Hvordan gjøre 2-i-1-push-up:

1. Begynn med hendene på hver side av stigerøret, og ta skuldrene mot fronten av benken. Rull skuldrene tilbake og senk hele kroppen din slik at overkroppen kommer ned i samsvar med overarmene, noe som skal ende opp med å lage en 90-graders vinkel. Vær sikker ikke For å dyppe brystet helt til stigerøret, men hold overkroppen i tråd med albuene.
2. Skyv rett opp igjen, så hopp hendene ut til hver side av stigerøret.
3. Arranger midten av håndflatene i tråd med midten av brystet, og ta deretter brystet ned så lavt du kan med armene i en 90-graders vinkel mot fronten. Hvor lav du er i stand til å gå vil avhenge av hvor høy stigerør er.
4. Å skyve all din kraft og energi fra gulvet ("Det er der den harde delen kommer inn," sier Molinaro), skyver deg opp i luften og lander hendene tilbake på stigerøret ved siden av brystet. Og du er klar for runde to.

Hvis du hater push-ups så mye som jeg, kan du prøve en av disse 11 annen Bevegelser som vil styrke armene dine uten vekter. Eller skulpturer armene dine på 10 minutter med denne motstandsbandtreningen.