Denne 15-minutters treningen retter seg mot alle vinkler på kjernen din-og det er ikke en knase i sikte

Gjenta dette trekket på venstre side i 40 sekunder før du går videre til neste trekk.

2. Stående sideknus: Slipp hantelen og ta hendene på baksiden av hodet. Engasjere abs og bøy deg til høyre, hold den samme mengden vekt i hver fot. Gå tilbake til sentrum og bøy deg over til venstre. Førti sekunder-lett går!

3. Høye knær: Still fremdeles, begynn å hoppe knærne opp til brystet om gangen. Legg håndflatene med ansiktet ned på hoftene og se om du kan berøre dem med firene eller knærne dine når du tar opp bena opp, opp, opp. Fortsett i 40 sekunder.

4. Side lunges: Stå med hantelen din grepet mellom håndflatene. Side slynger til høyre, skyver rumpa tilbake, men holder kjernen din engasjert og ryggen så rett som mulig. Kom tilbake til stående. Fortsett i 40 sekunder.

Gjenta dette trekket på venstre side i 40 sekunder før du går videre til neste trekk.

5. Renegade Row: OK, FAM-det er tid for det eneste plankerelaterte trekket i denne sekvensen. Grip begge hantler og kom inn i en plankeposisjon med hendene rett under skuldrene, glutene dine er engasjert og kjernen din skyter opp. Grip hantlene dine i håndflatene slik at hendene ikke berører gulvet. Uten å bevege hoftene for mye, trekk den høyre albuen rett tilbake. Gå tilbake til planken og gjenta på venstre side. Fortsett å veksle.

6. Knekjøreren: Slipp vektene og stå i en kort lungeposisjon med høyre fot fremover. Forleng armene rett opp langs ørene og fest hendene sammen. Kjør venstre kne i brystet og ta med deg klemte hendene for å møte det samtidig. Gå tilbake til din korte lunge og forleng armen på nytt. Fortsett i 40 sekunder.

Kjør gjennom denne treningen en gang til-og du gjorde det.