Denne 15-minutters totale kjernetreningen vil i all hemmelighet arbeide alle andre muskler i kroppen din, også

Ta en sniktitt på noen av trekkene

1. Katteku til å bære planke: Vi starter dagens trening med litt ryggmobilitet kombinert med tradisjonelt kjernearbeid. Få kattekowfesten din i gang med alle fire. Skyv ryggraden opp til himmelen og slipp hodet mot katten din, snu posisjonen ved å tegne magen mot gulvet for kua.

2. Alternating Step-Up: Dette neste trekket kommer til å teste balansen din ved å gå over fra en rett armplan til å stå. Starter i en planke, veksle med å bringe en fot om gangen mellom hendene, og bringe deg opp til å stå på den foten. Balanserer fortsatt på det samme benet, kommer sakte tilbake ned til bakken, kom tilbake i planken din og bytter sider.

3. Squat med rotasjon: Bruke en vekt eller valgte bare kroppsvekt, dukker du ned i knebøyen din. På vei opp, ta kneet opp for å berøre den motsatte albuen. Twisting i en oppreistposisjon er en flott måte å slå på disse skråene.

4. Lunge med rotasjon: Fortsetter å trene kjernen og underkroppen din til å samarbeide, tråkker høyre fot tilbake i omvendt lunge, og skap en 90-graders vinkel med begge bena. Bruk vekten din (eller ikke), vri deg over mot kneet ditt og kom tilbake til sentrum. Ta med høyre ben tilbake og slå den omvendte lungen på den andre siden.

5. Engens dødløft, høyre side: Det er hamstringtid! Plasser 95 prosent av kroppsvekten din i høyre ben, spret ditt venstre ben bak deg som en kickstand. Enten holder du på vekten din eller holder hendene bak hodet, henger sammen med en flat rygg. Når du begynner å føle at det brenner på baksiden av det stående benet ditt, bruk kjernen din for å bringe overkroppen opp igjen.

6. Renegade Row, høyre side: Dette trekket er tøft, men heldigvis, det er du også. Oppe i din rette armplank, hold hele kroppen din fortsatt mens du roer vekten opp med høyre hånd opp til midjetrinn. Hvis du ikke bruker en vekt, er det bare. For å endre dette trekket, ta knærne ned til bakken.

7. Sideplan, høyre side: Ingen kjernetrening er komplett uten en slags planke. Kommer opp på høyre albue, send kroppen din rett ut til siden. Når du føler deg solid, dypper du høyre hofte sakte til bakken og kommer opp igjen. For å ta litt press fra høyre skulder, kan du gjøre denne på knærne også.

8.Lever knase, til høyre: Legg deg på ryggen og vend deg inn i bokstaven 'x.'Knuse opp og tapp høyre arm til venstre fot og komme ned igjen. Når du har truffet din en-bein-dødløft, Renegade-rad, sideplank og spak knase på venstre side, er du alle ferdige.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.