Denne 15-minutters SLT-glidebryteren er alt du trenger for å bygge over-kroppsstabilitet

1. Kneling Push Up and Reach: Du starter dagens trening i en modifisert push-up-stilling: knærne vil være på matten din, overkroppen din vil være utenfor matten, og hendene dine blir plassert på glidebrytere eller håndklær rett under skuldrene. Når du kommer ned i bunnen av push-up, kan du nå høyre hånd rett ut foran deg. Når du kommer opp, drar du høyre hånd tilbake for å møte venstre. På din neste rep, gjenta den samme bevegelsen på venstre side.

2. High Crunch: La oss gi disse skuldrene en pause. Ta et sett med lette vekter, sitte på matten din og plasser føttene på glidebryterne. Du begynner å lene deg litt tilbake til du kjenner kjernen din slå på, med armene rett ut foran deg, hendene vendt mot hverandre og knærne litt bøyd. Hold armene ut rett foran deg, lener deg litt tilbake og rett knærne, så rad tilbake en vekt om gangen. Løft sakte overkroppen og bøy knærne, knusing tilbake til din opprinnelige posisjon, og når du først er på toppen, må du treffe en hammerkrølle.

3. Armassistert knase: Tid for en annen sekvens. Legg deg tilbake på matten med bena i bordplaten og hold vekten din. Mak om at håndflaten din vender mot knærne. Når du knuser opp, senker du armene mot gulvet og forlenger beina ut foran deg. Ta deretter hele posisjonen opp igjen til startoppsettet ditt, bøy knærne tilbake i bordplaten og løft armene til de er stablet over skuldrene.

4. Armassistert knase, bare armer: Ikke glem-armene er fremdeles stjernen i showet for dagens trening. Etter at du har fullført den siste representanten av din vanlige armassisterte knase, la bena forlatt ut foran deg (i omtrent en 45-graders vinkel) og pumpe armene. I løpet av de siste sekundene av dette trekket, vil du flagre sparke føttene dine. Klem, klem, klem den kjernen hele tiden.

5. Snake, venstre side: Dette trekket er en SLT-spesialitet for å skyte opp armene, skuldrene og kurs-ABS. Start i en planke med hendene på matten og føttene på glidebryterne. Deretter krysser du venstre fot over høyre, og holder fortsatt føttene på glidebryterne. Vipp deretter kroppen litt til høyre, og knuser knærne opp mot høyre albue. Hold hoftene i tråd med skuldrene hele tiden, og sørg for å trykke hendene inn i matten din slik at du holder deg løftet og ut av skuldrene.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.