Panikkanfall øker under pandemien, med en ny undersøkelse som setter tallet på 1 av 3 amerikanere

På grunn av dette understreker Seiler at den viktigste måten å forhindre at panikkanfall skjer er å håndtere stress og angst i livet ditt. Det er her mestringsmekanismer som egenomsorgspraksis, å spise næringsrik mat, vanlig bevegelse, og noen ganger kommer terapi inn. Er dette alltid lett? Nei. Men hun sier at det er det beste forsvaret mot å nå det punktet der kroppen din krever din oppmerksomhet på en så drastisk måte.

Hvis du opplever et panikkanfall, er det viktigst å identifisere det som sådan. Siden symptomene ligner veldig på et hjerteinfarkt, sier hun at det er viktig å ringe 911 eller komme til et sykehus hvis du ikke er sikker på hva som skjer med deg. Dette er avgjørende, sier hun. Når du har bekreftet at du har er et panikkanfall-kanskje du har hatt dem i fortiden, slik at du kan gjenkjenne det når det skjer-har hun noen flere tips om å jobbe gjennom det.

Først, ta dypt pust for å bremse pusten. "Når nervesystemet er aktivert, får det oss til å puste raskere, så det å puste saktere vil hjelpe deaktiver Det, "sier hun. "Dette sender meldingen til kroppen vår om at vi faktisk ikke er i fare."Prøv å ta en dyp innånding og hold den i syv sekunder før du puster ut, og venter deretter syv sekunder til før hun inhalerer igjen, foreslår hun. "Noe annet som kan hjelpe er å gjøre milde strekninger eller bevegelser," sier Seiler. "Dette hjelper til.""

Mens du gjør din dype pusting og strekk, husk deg selv at alt er i orden, du har det bra, og det du opplever vil passere, vil Seiler råde. "Når et panikkanfall skjer, kan det føles som om det kommer til å vare evig, men det vil ikke og til slutt vil du være i orden, så det er viktig å minne deg selv på det," sier hun.

Dette er alle handlinger som kan hjelpe i øyeblikket, men Seiler understreker at å adressere de underliggende årsakene til stress og angst i livet ditt er viktig; Ellers vil du sannsynligvis ha et annet panikkanfall i fremtiden-og ingen vil ha det. Å håndtere panikkanfall krever handling som er både i øyeblikket og pågående, så dessverre er det ingen snarveier her.

Vi kan ikke kontrollere hva som skjer i verden, ikke pandemien. Men vi kan kontrollere hvordan vi tar vare på oss selv midt i det. Panikkanfall er bare en påminnelse om hvor viktig det er.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.