Tenk utenfor matten og prøv disse 9 yogablokkøvelsene for å bygge styrke

Hvorfor det er så flott: Ridge Davis, kjendistrener og Puma Athlet. "Balansekomponenten i dette trekket er flott for å bygge stabilisatormuskulaturen rundt skulderleddet," sier han og legger merke til at disse mindre musklene er mer utsatt for skade hvis de ikke er sterke gjennom hele bevegelsen av bevegelsen.

2. Engens glutebro

Hvordan gjøre det: Ligge på ryggen med knærne bøyd, føttene flate på bakken. Plasser venstre fot på toppen av en yogablokk mens høyre ben strekker seg rett opp mot taket. Kjør gjennom hælen for å løfte hoftene fra bakken til hoftene er på linje med knærne og skuldrene. Sakte ned til startposisjonen og gjenta, og bytt deretter sider.

Hvorfor det er så flott: "Å sette yogablokken under foten [i en bro] gir denne øvelsen et større bevegelsesområde," sier Davis. "På sin side vil dette aktivere flere muskelfibre, som hjelper til med å utvikle sterkere glutes og hamstrings.""

3. Supermann

Hvordan gjøre det: Ligge med ansiktet ned med armene dine når fremover, gjør bokstaven "y."Plasser en blokk under hver hånd. Hold armene rett, løft hendene fra blokkene mens du løfter brystbenet fra gulvet. Korsrygg og gjenta deretter.

Hvorfor det er så flott: Davis sier at dette er en flott øvelse for å forbedre holdningen din. "Å legge til blokkene utfordrer virkelig og isolerer den bakre deltaet, eller baksiden av skuldrene," sier han og legger til at disse musklene er nøkkelen for optimal skulderstyrke.

4. Brystpress med innvendig trykk

Hvordan gjøre det: Ligge med ansikt opp på ryggen. Forleng hendene over brystet, håndflatene påfører innvendig trykk på en yogablokk. Mens du opprettholder dette trykket, bøy albuene og bringer blokken til brystet, og forleng deretter armene tilbake til startposisjon.

Hvorfor det er så flott: Dette trekket retter seg mot det vanskelig å isolere området mellom brystet og fronten på skulderen, sier Davis.

5. Power Lunge for armer og rygg

Hvordan gjøre det: Anta en lunge holdning med brystet i en 45-graders vinkel over kneet. Engasjer kjernen din og hold en yogablokk overhead i to hender med bicepsene dine ved ørene. Flytt blokken til den ene hånden og ta begge armene bak ryggen. Overfør deretter blokken inn i motsatt hånd, og før hendene over hodet igjen. Fortsett å gå gjennom dette 15 til 20 ganger, overfør blokken fra den ene hånden til den andre overhead og bak ryggen. Bytt deretter sider, går i motsatt retning.

Hvorfor det er så flott: Jess Penesso, en yogainstruktør og grunnlegger av svettemetoden, sier denne øvelsen er en av hennes go-tos for skulderstyrke.

6. Yogablokkbalanse

Hvordan gjøre det: Plasser yogablokken din på den korteste og bredeste omgivelsen. Gå inn på blokken og ta armene ut til en "T" -posisjon. Løft det motsatte benet ut til siden mens du inngår kjernen. Prøv å holde dette i 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.

Hvorfor det er så flott: Prøv dette trekket en gang, så ser du hvorfor Penesso elsker det. (Ok, spoiler: Det engasjerer nesten hver muskel i kroppen din.)

7. Båtposisjon med blokk

Hvordan gjøre det: I båtposisjoner, legg en blokk mellom dine indre lår og klem dem sammen. Hold armene og brystet løftet med kjernen din engasjert. Nedre halvveis ned til en lav båt mens du klemmer blokken, og kom deretter tilbake til en høy båt. Gjenta.

Hvorfor det er så flott: Denne øvelsen brenner virkelig ut kjernen din mens du styrker de indre lårmusklene, sier Penesso.

8. Tricep push-up med blokker

Hvordan gjøre det: Start i en plankeposisjon med blokker på den høyeste innstillingen foran langfingrene. Nedre halvveis ned med albuene tett mot ribbeina i en tricep-push-up til skuldrene dine treffer blokkene. Så skyv opp.

Hvorfor det er så flott: "Dette er flott å bygge styrke og se hvor lavt du faktisk skal gå i de Chaturangas," sier Penesso.

9. Blokker bytteløft

Hvordan gjøre det: Start i bordplate, og legg en blokk bak høyre kne. Bøy kneet og bøy foten for å holde blokken godt på plass. Trykk gjennom hælen og løft det bøyde benet opp og tilbake bak deg mot taket; deretter korsryggen til bordplaten. Gjenta 15 til 20 ganger og bytt bena.

Hvorfor det er så flott: Føler du at glutene dine brenner? Det var Penessos hovedplan.

En yogablokk er ikke det eneste flerbruks treningsverktøyet der ute, hvordan du kan strekke seg ved hjelp av en massasjekule. Og dette er stabilitetsballbackøvelser du kan prøve.