Jeg er lege i fysioterapi, og dette er den strekningen jeg aldri vil anbefale

Strekking har et fantastisk rykte som en utvinningsmodalitet, men vi glemmer noen ganger at ikke alle former for bendiness tjener oss på lang sikt. Enkelte trekk kan bremse, i stedet for å akselerere, hastigheten vi kommer oss, og Cameron Yuen, DPT, en doktor i fysioterapi ved skreddersydde behandlinger i New York City, sier at altfor mange av oss fremdeles gjør det han anser som det verste Det bandet strekker den limberelskende verden har å tilby.

Yuen sier at han bare ikke er tilhenger av den klassiske ITB -strekningen (beklager, syklister, løpere og basketballspillere!), som innebærer å krysse det ene benet foran det andre og strekke den samme armen opp mot taket. "Denne strekningen er ikke så farlig, men den er ineffektiv og kan gjøre noen smerter verre," sier Yuen. "Tanken med denne strekningen er at du forlenger ITB, så det er mindre sannsynlig at du får ITB -smerter på siden av kneet. Dette er feil av flere grunner.""

"Det er nesten fysisk umulig å strekke IT -bandet i denne posisjonen."-Cameron Yuen, DPT

For det første sier Yuen at IT -bandet bare ikke er så villig til å strekke seg i utgangspunktet. "Det er nesten fysisk umulig å strekke IT -båndet i denne posisjonen, da det bokstavelig talt tar hundrevis av kilo kraft for å deformere det med millimeter. Dette er fordi ITB er tett bindevev som må være stivt for kraftoverføring gjennom lårbenet, sier han. I tillegg står denne strekningen til å komprimere ITB mot periosteum (det er vitenskap for bindevevet som omgir leddene), som vil gjøre ITB -en din til og med mindre lykkelig.

Siden ITB ikke er så interessert i å bevege. Nedenfor gir han en erstatningsstrekning for å legge til rutinen din. Pluss et skumrulleflytting for å prøve ASAP.

ITB strekker en fysioterapeut anbefaler hver dag

1. Kom inn i et lavt lunge med venstre fot fremover og høyre kne ned på bakken. Dette kalles "Half-Kneling Hip Flexor Stretch"
2. "I stedet for å skyve hoftene fremover, skal du skyve hoftene fremover og litt utover. Så hvis høyre kne var nede, ville du skyve hoftene fremover og litt ut mot høyre, sier Yuen. Å bringe hoftene fremover, sier Yuen, vil forvandle halvknelende hoftefleksorstrekning til "halvknelende muskler rundt ITB-strekningen."(Ruller virkelig av tungen, ikke sant?)
3. Bytt sider.

Vil skumrull i stedet? Slik behandler du musklene som omgir IT -bandet ditt

1. Ta tak i skumrullen din og begynn med å rulle ut TFL og laterale glutes med enten en skumrulle eller lacrosse -ball. "TFL ligger rett utenfor siden av hoftefleksenområdet ditt ved sidekrasten på hoften din, og laterale glutes er like bak TFL," sier Yuen.
2. Gjenta på motsatt side.

Siden vi alle sitter litt mer i disse dager, her er de to viktige komponentene du trenger i hver kroppsbeløp. Og gymnastrekkregimet som i utgangspunktet er en trening av hele kroppen.