'5-5-5' er en trening i hele kroppen komplett med kardio, styrke og fleksibilitet

5-5-5 hele kroppen trening

Styrke

• Sittende gående med vekslende armer
• Sittende sparker med vekslende armer
• Små knebøy
• Stående og sittende knebøy saktere
• Enkelt ben vekslende knebøy
• Enkeltben knebøy, sidelegger, hamstring krøller
• Brystarbeid
• Sittende stående og sittende knebøy med tåhevinger
• Vekslende kneforlengelser
• Nedre trapesiusstyrking av Trapezius

Kardio

• Sittende hæl går sakte og raskt
• Sittende knekt
• Sittende kraner side om side til side

Fleksibilitet

• Sittende sakte vekslende hælvandring
• Statisk hamstring/leggstrekking
• Aktiv bryststrekking
• Spinal forlengelse/ryggbøyning
• Korsryggstrekk
• Quadricep/lårmuskelstrekk
• Sidestrekninger
• Rotasjonstrekk

Og du kan gjøre denne 8-minutters AB-treningen fra komforten til en salongstol:

Denne sittende hele kroppen Tabata-treningen tilsvarer i utgangspunktet 100 Burpees. Bruk deretter alfabetet trening for å styrke føttene, anklene og bena.