Dette er de beste kosttilskuddene for PMS, ifølge OB/GYNS

Legger til OB/GYN, Jessica Shepherd, MD, "Det er viktig å vite hvordan PMS forstyrrer dine daglige aktiviteter, slik at du kan hjelpe deg med å finne ut hva som trengs for å redusere disse symptomene. Det har vært mer utvikling innen kosttilskudd for PMS, ettersom det har vært mer innsats for å utvikle ikke-medisinske behandlinger for det.""

Kan kosttilskudd hjelp med PMS -symptomer?

Det er flere matvarer som kan bidra til å redusere vanlige PMS -symptomer. Men et annet alternativ er å ta vitaminer, mineraler og urter for PM -er som også fungerer for å lette symptomene. Noen av de beste inkluderer vitamin B6, magnesium, vitamin E, Dong Quai og prebiotika sammen med probiotika, sier DR. hyrde.

Kalsium, magnesium og vitamin D, E og B, sammen med omega -tilskudd er alle rapportert å bidra til å lindre symptomer på PMS, sier DR. Bayati. "I min praksis anbefaler jeg perelel prenatal eller multivitaminer for pasientene mine og tilfører ekstra kalsium og magnesium etter behov. Prenatal eller multivitamin bør omfatte tilstrekkelig vitamin D og passende mengder DHA/EPA sammen med metylert folat. Jeg sørger for at pasientene mine supplerer med et tålelig jern under menstruasjonssyklusen som inkluderer C -vitamin for absorpsjon og metylert B12. Mange vil trenge en oppblåst støtte, og jeg foretrekker å starte med kostholdsendringer og legge til milde urtemedisiner som ingefær, sitronmelisse, lakrisrot og/eller peppermynte. Det viktigste er at jeg i lutealfasen anbefaler en prøve med lav dose chasteberry, 5HTP, Rhodiola og Reishi -sopp for å hjelpe med energi og humørsendringer, sier hun.

Mens kosttilskudd kan hjelpe, dr. Bayati anbefaler også å vurdere kostholds- eller livsstilsendringer som å redusere koffein og alkohol, unngå bearbeidede snacks/matvarer, øke fiberrike hele matvarer, øke i vanninntaket og prøve å forbedre søvnen og redusere stress. Og bevegelse er også viktig. "Det viktigste er at jeg oppfordrer til økende kondisjonstrening i lutealfasen og økende tid utendørs i solskinn og natur under menstruasjonssyklusen," sier hun. "Jeg prøver å foreslå å finne en bedre balanse i livet mellom arbeid og lek, trening og hvile, tid med andre og egenomsorg.""

Hvilke ingredienser kan hjelpe med PMS -symptomer?

Kroppene våre er sammensatte, så ingen supplement eller ingrediens kan løse alt. Generelt sett vår livsstil med økte stressfaktorer, melatonin og søvnmangel, dårlige kostholdsvalg og mangler, mangel på regelmessig bevegelse og trening sammen med en reduksjon i naturlige kilder til serotonin gjennom meningsfullt arbeid, menneskelig kontakt og forhold sammen med epigenetikk og toksisk eksponering skaper ødeleggelser i vårt sinn og kropp. For reproduktive eldre kvinner kan dette føre til PMS/PMDD -symptomer, "sier DR. Bayati. "De fleste helsepersonell vil prøve å etablere et forhold til pasienten og begynne å ta opp disse problemene med livsstilsjusteringer. Tilskudd blir ofte vurdert etter en god historie og fysisk utføres og laboratorier trekkes for å utelukke andre underliggende forhold.""

Tilskudd og urtemedisiner hjelper ofte i forbindelse med hverandre, sier dr. Bayati. Tilskudd generelt kan være kraftige verktøy i vår generelle helse og velvære, men de bør være kosttilskudd til et sunt kosthold og livsstil, tatt smart og med omhu.

Tilskudd

Vitaminmangel får hjelp ved å ta et rent og passende dosert prenatal eller multivitamin for å adressere tilstrekkelig folat, B12, B6, Vit D, E og Omega -tilskudd.

• Jern: "Jeg foretrekker jerntilskudd under menstruasjonen i motsetning til daglig inntak for å sikre tilstrekkelig jernopptak uten GI -symptomer fra daglig inntak, med mindre det er samtidig jernmangel," sier DR. Bayati.
• Vitamin C: C -vitamin hjelper med å sikre optimal absorpsjon av jern.
• Metylert folat og B12: Disse to er med på å adressere anemi så vel som målstemning og energi.
• Vitamin B6: B6 har vist seg å hjelpe med humørsendringer og er nødvendig for hormonregulering.
• Vitamin d: D -vitamin må tas med mat og gir mulighet for optimal kalsiumabsorpsjon fra kostholdet, og hjelper også med immunitet og reduserer betennelse.
• Kalsium og magnesium: Kan være nyttig med å adressere humør, GI -endringer, søvn og tretthet.
• Omega -tilskudd med DHA/EPA: CEn hjelpemumstabilisering, hjernefunksjon og reduserer betennelse.
• Vitamin E: E -vitamin har vist seg å redusere brystsmerter forbundet med menstruasjonssyklusen.

Urtepreparater

Urtemedisiner kan også være nyttig i målretting av PMS/PMDD -symptomer. Her, dr. Bayati anbefaler noen å vurdere:

• Chasteberry: Chasteberry brukes til sin evne til å redusere brystsmerter og hjelp med humørsendringer. Det ser ut til å ha en funksjon i hormonregulering ved å fungere som et fytoøstrogen og forbedre progesteronproduksjonen.
• 5-HTP: 5-HTP er et kostholdstilskudd som hjelper til.
• Rhodiola: Rhodiola er et urtetilskudd som har blitt brukt for å hjelpe tretthet, angst og humørsendringer forbundet med stress.
• Reishi sopp: Reishi -sopp brukes ofte i små doser under tilsyn for å unngå interaksjoner med andre medisiner for å hjelpe til med immunitet og betennelse.

Beste kosttilskudd for PMS

Flo PMS Gummy Vitamins - $ 30.00

Dr. Shepherd liker disse kosttilskuddene fordi de kommer i gummy form og inneholder mange ingredienser som kan hjelpe med PM -er, inkludert sitronmelisse, kyskebær og vitamin B6. Hun kaller også Dong Quai, en rot som har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i århundrer som har antispasmodiske egenskaper og kan hjelpe med kramper og balansere østrogen.

Hvordan ta det: To gummier eller en kapsel om dagen

Handle nå

Happy V Women's Daily Prebiotics and Probiotics - $ 38.00

"Happy V har den prebiotiske og probiotiske kombinasjonsboksen som hjelper tarmhelsen," sier DR. hyrde. “PMS -symptomer kan reduseres når tarmen heden er i sjakk.”

Hvordan ta det: To piller med eller uten mat

Handle nå

Olly Miss Mellow - $ 18.00

Disse kapslene inneholder også Dong Quai. De har også fått Chasteberry og isoflavoner; Førstnevnte kan hjelpe med kramper, oppblåsthet og humørsvingninger, mens sistnevnte hjelper til med å holde hormoner balansert.

Hvordan ta det: En kapsel daglig med vann

Handle nå

Hum Moody Bird - $ 26.00

Dong Quai og Chasteberry gjør en annen opptreden i dette frekke navngitte supplementet fra Hum Nutrition. (Det er også vegansk.) Flott hvis PMS -en din presenterer som ekstrem irritabilitet.

Hvordan ta det: En kapsel 2-3 ganger daglig med mat

Handle nå

Rae Wellness Women's Multivitamin - $ 15.00

Dette multivitaminet inneholder vitamin E og vitamin B6; Dr. Shepherd sier at førstnevnte kan hjelpe med bryst ømhet fordi antioksidantegenskapene hjelper til med å beskytte brystvev mot betennelse, og sistnevnte hjelper til med å regulere serotonin, et hjernekjemikalie som hjelper til.

Hvordan ta det: To kapsler daglig

Handle nå

Megafood Relax + rolig magnesiumpulver - $ 22.00

Et magnesiumtilskudd kan bidra til å regulere noen symptomer på PM -er fordi magnesium hjelper til med å slappe av muskler og kan hjelpe med hodepine, sier DR. hyrde. Magnesium er også kjent for sine beroligende fordeler. Dette pulveret blandes med vann og har 300 milligram magnesium per porsjon, og det smaker ikke altfor søtt som noen pulver har en tendens til.

Hvordan ta det: Bland pulveret med 4-6 gram vann daglig

Handle nå

NUE Co Prebiotic + Probiotic - $ 55.00

Disse tidsforsinkelseskapslene inneholder hyllestabile prebiotika og probiotika, noe som betyr at du ikke trenger å holde dem i kjøleskapet for å beskytte styrken deres.

Hvordan ta det: To kapsler først om morgenen på tom mage. Vent minst 15 minutter før du spiser.

Handle nå

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.