Dette er de 5 beste strekningene for flate føtter, ifølge en PT og fotterapeut

2. Tennisballstrekning

Bli sittende på stolen og legg en tennisball under foten din-denne tid kneet er bøyd. Rull ballen langs foten fra hælene til tærne, og deretter tilbake igjen. "Dette hjelper til med å bryte opp et hvilket. Canuso. Sikt på tre runder på 15 sekunder med en fem sekunders pause i mellom, og bytter deretter sider.

3. Kalvstrekning

Stå i en lunge mot en vegg, med hendene på en vegg og den ene fot bak den andre, hoftebredden fra hverandre. Hold begge Heesl nede og lene deg fremover, med tær som peker frem og bak kneet rett, for å maksimere strekningen. "Denne strekningen hjelper til. Canuso. Og Malek legger til at “en mer fleksibel og mindre anspent kalv kan gi mulighet for mindre spenning på musklene og strukturene som støtter buen.”

4. Bueløft

Forbli sittende, legg føttene flate på bakken og prøv å trekke fotballen mot hælen ved å løfte buen, la ikke tærne eller hælen løfte i luften. Utfør fem runder med 13 heiser. Dette vil bidra til å styrke de iboende fotmusklene for å bidra til en sterkere fot og bue, og dermed forhåpentligvis, mindre smerte, sier Malek.

5. Figur-4 strekk

Ligg på ryggen, kryss høyre ankel over venstre lår, rett over kneet, og venstre kne, og bruk hendene rundt venstre hamstring for å trekke venstre ben mot brystet forsiktig mot brystet. Du skal føle en strekning i høyre hofte. Hold i 30 sekunder, og bytt deretter sider. "Dette er viktig fordi ofte med flate føtter, knærne og hoftene også er ute av justering, og denne strekningen hjelper til med å justere hoftene og ryggen, samtidig som du forbedrer fleksibiliteten," sier DR. Canuso.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.