Dette er de 4 gyldne reglene for å bekjempe betennelse, ifølge leger

2. Fyll opp på fiber

Det er en grunn til at folk er så forsterket om fiber i år. Forskning har funnet at fiber kan fremme veksten av gode tarmbakterier, som kan støtte immunforsvaret (og dermed hjelpe lang levetid og bekjempelse av betennelse). Det er grunnen til at bladgrønne er så viktige for et betennelsesdempende kosthold, dr. Greger sier at de er fulle av fiber. Han sier at belgfrukter er en annen fiberrik kilde som fungerer for å senke betennelsen. En vitenskapelig studie fant at å spise belgfrukter som kikerter, linser, erter og bønner med jevne mellomrom var knyttet til lavere nivåer av betennelse i kroppen.

3. Innlemme betennelsesdempende krydder i måltidene dine

Dr. Greger sier at visse krydder har vist seg å være spesielt effektive for å senke betennelsen. Du kan sikkert gjette biggien: gurkemeie. Curcumin i gurkemeie har vært knyttet til å forbedre inflammatoriske forhold som spenner fra leddgikt og metabolsk syndrom til jevn angst. Par den med svart pepper, noe som øker Curcumins biotilgjengelighet med 2000 prosent. Foruten gurkemeie, dr. Greger sier hvitløk og ingefær begge rangerer høyt på den betennelsesdempende indeksen. Gjør dem til stifter i det betennelsesdempende kostholdet ditt.

Her er bare noen av grunnene til at helseeksperter elsker gurkemeie så jævla mye:

4. Ha en sunn stresshåndteringsplan

Betennelse er ikke bare forårsaket av mat. "Stress er søppelmat for sjelen," dr. Sier Cole. Kronisk stress er faktisk også assosiert med betennelse og andre dårlige helseutfall. "Å spise alle disse fantastiske matvarene som hjelper til med å redusere betennelsen kan bidra til å regulere antioksidantveier, men hva er forholdet ditt til andre mennesker? Hva er forholdet ditt til kroppen din, maten og verden rundt deg? Fordi disse tingene også instruerer en inflammatorisk kaskade, "DR. Sier Cole. "Så prøv å finne balanse i livet ditt."Det er klart det ikke er lett å bare være" mindre stresset "-nøkkelen er å ha en rekke sunne mestringsmekanismer, fra trening til meditasjon, for å hjelpe deg med å bedre håndtere stresset ditt.

Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal håndtere stresset i livet ditt, her er noen tips. Pluss hvordan du bruker mat for å senke stress.