Gjør flere reps alltid en bedre trening?

Når du går hardt under en treningsøkt, føles det ofte som om resultatene er synonyme med, vel, mer: mer hastighet, mer tid på å holde den planken, mer svette. Så logisk sett følger det at å legge til reps vil ta deg til neste nivå, for høyre?

Jeg tok dette spørsmålet til Fitness Trainer Extraordinaire Emily Skye (Reebok Ambassadors treningsøkter er så effektive at hun har satt opp over to millioner Instagram -følgere). Viser seg, svaret er ikke så enkelt.

"Kroppen din prøver hele tiden å tilpasse seg, så hvis du gjør den samme øvelsen med samme vekt, rep -rekkevidde og hviletid, vil det komme et punkt der kroppen din lyktes med å tilpasse deg og du vil platå," sier hun.

Så hva er den beste måten å oppnå, for eksempel, Michelle Obama-nivået av ARM-definisjon hvis det ikke handler om antall bicep-krøller du kan gjøre?

Her gir Skye henne tips om å maksimere reps til din fordel-uten å kaste bort tiden din.

Det er andre måter å gjøre treningen din vanskeligere

"Flere representanter er ikke alltid bedre, "sier Skye saklig. "Hvis treningen din krever 10 til 12 rep -rekkevidde, har du gjort 10 reps, og du føler at du ikke får mest mulig utbytte eller endringer fra treningsøktene på form, "sier hun. "Det er viktigere å fokusere på å løfte mest mulig vekt mens du utfører god teknikk for settet.""

Hennes råd gjelder trekk som knaser, knebøy, russiske vendinger også. Du trenger ikke å jobbe deg opp til 200 reps (velsigne)-bare ta noen frie vekter eller en kettlebell for å skru opp vanskeligheten.

En annen måte Skye sier at du kan gjøre ditt trekk vanskeligere: Sakte det ned. "På den måten er musklene dine under spenning lenger," sier hun. "De siste representantene av et sett skal være nesten umulige for deg å løfte mens du fremdeles opprettholder riktig form."Hvis holdningen begynner å gli, vet du at du har tatt for mye.

Det ideelle antallet reps

Spoilervarsel: Det er ikke noe perfekt antall reps du bør gjøre.

Men Skye tilbyr noen retningslinjer for å lage din egen styrkerutine, avhengig av målet ditt: hvis du vil fokusere på muskelutholdenhet, anbefaler hun å starte med relativt lett vekt og gjøre 12 til 20 til reps per sett. Sikt på 3 til 5 sett, hvilende 30 til 60 sekunder mellom hver enkelt. (Igjen, hvis du er i stand til å opprettholde riktig form mens du knapt bryter svette, kan du øke vekten i stedet for å øke repsene dine forbi 20.)

Hvis du vil bygge muskler, er rådene hennes å nå en tyngre vekt, og gjøre 3 til 5 sett, med 6 til 12 reps hver, øke vekten mens du reduserer rep -tallet hver gang. Så hvis du starter med 12 reps som løfter 100 pund, gjør 10 reps på 120 for det andre settet ditt. Deretter 8 reps som løfter 140, og så videre.

Selv når du legger mer vekt på trekkene dine, sier Skye at variasjon fremdeles er nøkkelen hvis du vil se mer muskeldefinisjon. "Hold kroppen din gjette," sier hun. Dessuten er det morsommere på den måten.

Hvis du er rettet mot abs, kan du prøve denne treningen som er laget av treningsstjernen Holly Rilinger. Og her er hva du bør gjøre etter treningen for å virkelig få mest mulig ut av det.