Dette er de 10 viktigste tingene vi lærte av en urolog i 2021

Hvis blæren din er følsom, vil du kanskje ikke ha Seltzer

I følge urologer kan karbonatiseringen i Seltzer forverre irritasjon av blæren hvis du regelmessig bruker de boblene i motsetning til å drikke flatt vann i mesteparten av dagen.

Karbondioksid, funnet i kullsyreholdige farvann og seltzere, kan utløse ubehag blant de som vanligvis er følsomme for symptomer på blæren (som hyppighet av eller vanskeligheter med vannlating) samt smerter i blæren. Her er mer informasjon om hvordan Seltzer påvirker kroppen annerledes enn flatt vann gjør.

Seltzer er ikke din venn hvis du har IBS eller Reflux, heller

Kullsyreholdig vann er faktisk ganske likt sammenlignet med flatt vann når det gjelder å gi hydreringsfordeler for den gjennomsnittlige personen, og det kan være super nyttig å hjelpe deg. Likevel, hvis du har IBS eller tilbakeløp, så vel som andre GI -forhold, kan boblene utløse symptomer. (Spesielt om natten. Her er grunnen.)

Tissen din skal være blekgul eller klar, ikke mørk

Når det gjelder å vite om du er riktig hydrert, er det av primær betydning å forstå hvor mye væske er “nok.”Imidlertid kan riktig beløp variere fra person til person. Fargen på urinen din kan gi deg en anelse, skjønt.

"Urinutgangen din gjennom dagen skal se ut som en blekgul farge eller være fargeløs," sier S. Adam Ramin, MD, urolog og medisinsk direktør for urologi kreftspesialister i Los Angeles. Hvis det er mørkt gult eller oransje, er det på tide å drikke opp. (Og her er grunnen til at mengden urin betyr noe også.)

Stress og angst kan få deg til å tisse mer

Psykisk stress skaper ikke bare spenning i kroppen, det dehydrerer deg på grunn av overflødig kortisol, ("stresshormonet"), som igjen legger press på binyrene og blæren. Derfor kan du føle trangen til å tisse, men lite til ingenting kommer ut.

I tillegg gjør anerkjennelsen av. Trangen til å tisse fra overflødig stress er imidlertid mest utbredt om natten, så hvis du finner deg selv å våkne opp hele natten med behovet for å tisse, men bare "tinker" kommer ut, blæren din er ikke skylden. Å gå i søvn kan føre til at du våkner til å urinere, som en reaksjon på stresset. Heldigvis er det noen gode tips for å unngå forstyrrelser og sove godt hele natten.

Elektrolytter kommer blærehelsen til gode

For å holde nyrene sunne og å ha optimal væskebalanse i kroppens celler, er det kritisk. Elektrolytter og næringsstoffer som betyr mest for å påvirke hydreringsnivåer-og dermed blæren og evnen til å urinere-inkludert kalium, kalsium, magnesium og natrium. Så fokus på å spise elektrolytter gjennom dagen sammen med drikkevann. (Dette er de 20 beste elektrolyttkildene du kan glede deg over i kostholdet ditt.)

Du kan være mer dehydrert om vinteren

Mens du skulle tro at det ville være motsatt på grunn av sommerens varme og fuktighet, kan vinteren faktisk være mer dehydrering. Hvorfor? Det er mer sannsynlig at du blir tørst i de varmere månedene når temperaturene er høye og kroppen din er svett, noe som øker vanninntaket slik at du holder deg hydrert. Om vinteren registrerer ikke kroppen din advarselstegn dehydrering også eller føler seg like tørste naturlig. Hvis du sliter med å drikke regelmessig, kan du sjekke ut disse tipsene for å øke vanninntaket på dagen.

Det er greit å ta kaffe, men det vil fortsatt dehydrerer deg litt

Selv om det er greit å ha koppen din til å våkne, har du for mange lattes, og du kan bli litt dehydrert med mindre du drikker nok vann til å holde hydrering i sjakk. "I noen tilfeller kan andre drikkevarer enn vann ha en mer dehydreringseffekt, spesielt hvis de er sterkt koffeinholdige eller inneholder en betydelig mengde sukker," dr. Ramin sier.

For å holde deg hydrert og nyte brygget ditt, ta et glass vann med hver kopp kaffe. Enda bedre? Ha to glass vann med hver kopp for å motvirke eventuelle dehydrering, vanndrivende effekter. (Her er fire flere verste matvarer og drikke for kroppens hydreringsnivå og blærehelse.)

Å tisse oftere er en god ting

Eksperter forteller oss hele tiden til å drikke mer vann og stresse viktigheten av hydrering. Likevel kommer naturlig med mer vann mer urin. Så du begynner å måtte tisse mer enn vanlig. Ikke forveksle dette med urininkontinens eller for høy frekvens av trangen til å tisse, skjønt.

"Med alt det økte vanninntaket kan du finne behovet for å besøke badet oftere," sier Dr. Ramin. "Antall ganger du bruker badet vil regulere ettersom kroppen din blir vant til økt fuktighet. Vær oppmerksom på mengde. Hvis du ikke kan urinere, men har en trang, er det inkontinens; Hvis du tisser med en strøm, er det helt sunt og normalt. Her er noen andre indikatorer for hydrering å huske på.

Ikke hold i tissen din lenger enn du absolutt må

Urin inneholder bakterier og avfall, så du vil bli kvitt den ASAP når den begynner å bygge seg opp. Trangen til å urinere er et godt advarselsskilt for kroppen din at det er på tide å eliminere disse giftstoffene, som skader kroppen hvis den holdes inne i for lenge. Her er kort- og langsiktige effekter fra å holde i tissen for lenge; Du vil unngå dem.

Pee alltid etter sex, eller du kan angre på det 48 timer senere

Mens trangen til å kose deg med partneren din i sengen etter sex, ta en kort baderomsbruk først. Selv om du synes det er vanskelig å tisse uten en naturlig trang, senker eliminering av blæren med en gang sjansene dine for å få en UTI. En UTI er ikke garantert hvis du velger å kose og gå rett i seng i stedet, men tissing hjelper mye. (Hvis du tror du kan ha en UTI, er dette symptomene å se etter.)

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.