8 livsøkende vaner vi lærte i år fra de lengstlevende menneskene i verden

2. De forplikter seg til en morgenrutine

Jeg kjærlighet Et godt morgenritual. Å kose seg med forloveden min, noen minutter med meditasjon og strøm av bevisst journalføring er akkurat det jeg trenger for å få meg saftet opp for dagen. Når det er sagt, ville jeg lyve hvis jeg sa at jeg praktiserte morgenrutinen min hver. enkelt. dag.

Men etter å ha lært at folk som lever for å oppleve trippel-sifrede aldre, øver morgenvaner for lang levetid daglig, vel, det er bare motivasjonen jeg faktisk trenger å holde meg til min a.m. rutine. Du også? I følge journalisten Dan Buettner, pioner for forskning på blå soner, er det fire viktige morgenvaner de lengstlevende menneskene følger: å finne ditt formål som får deg til å ville hoppe ut av sengen hver morgen, spise frokost, nyte en kopp morgen kaffe, og si noe fint til den første personen du ser.

3. Og en nattrutine

Som forventet holder de lengstlevende menneskene over hele kloden også seg til en solid nattrutine som fremmer lang levetid. Spesielt fant Buettners forskning at de praktiserer noen viktige vaner før søvn som inkluderer å holde en jevn søvnplan og få 8-10 timers kvalitetssøvn hver natt, noe som fører til bedre hjernefunksjon, et sterkere immunforsvar og mer energi.

Videre prioriterer innbyggere i blå soner også å gjøre ting for å avvikle og bidra til å håndtere stress. Dette kan se ut som aktiviteter på dagtid som å ta en NAD-lur og nyte happy hour eller avslappende, pre-søvn ritualer som å lese en bok eller snugle seg med en kopp te. Mennesker som bor i blå soner spiser også omhyggelig og hopper vanligvis over midnatt, og de elsker også å nyte et glass vin etter 5 s.m.

4. De sitter på gulvet

Noen av de lengstlevende menneskene i verden er kjent for å grøfte komforten med stoler og sofaer for gulvsittende. Og hvis du noen gang har sittet på gulvet i en tverrbenet stilling, vet du at det å stå opp krever noe seriøs muskelstyrke. Så det er fornuftig at det å måtte stå opp fra gulvet flere ganger om dagen, hver dag, høster levetidsfordeler som inkluderer en sterkere kjerne og bedre balanse, som hjelper til med å forhindre fall, en topp årsak til utilsiktet død for folk over 65.

Når det er sagt, hvis du er spill for å implementere denne gulveturen, bemerker eksperter at det er viktig å være oppmerksom på holdningen din. Pro tips: Vurder å investere i en pute for optimal justering.

5. De har noe imot sin egen virksomhet

Når jeg blir voksen, vil jeg være som Annie Mae Belin, en Darlington, bosatt i South Carolina som feiret 102 -årsdagen hennes i år. Hennes topp tips for å leve et langt, lykkelig liv: Minding sin egen virksomhet. Denne lang levetidsfremmende vane kan høres superenkelig ut, men det gir perfekt mening. Jo mindre tid og energi du bruker på å bli fast med andres drama, jo mer må du helle i din egen kopp og fokusere på dine behov og ønsker.

6. De tror på en høyere makt

Åndelig helse er av største betydning for meg (derav hvorfor jeg måneskinn som manifestasjonstrener), så jeg var glad for å også lære av jenta mi Annie at det å ha tro på Gud, eller hvilken som helst høyere makt du tror på, også er en praksis som som kan legge år til livet ditt. Og det er vitenskap å sikkerhetskopiere det. "Studie etter studie antyder at det å ha tro kan øke levetiden," John Day, MD, forfatter av Levetidsplanen, tidligere fortalt Vel+bra.

7. De praktiserer stressreduserende aktiviteter

Når vi vet at stress kan ødelegge vår generelle velvære, er det ikke rart at de lengstlevende menneskene aktivt deltar i aktiviteter som bidrar til å redusere stress. Nemlig at de elsker å pleie hagene sine (planteforeldre, gleder seg!), opprettholde et sunt sexliv uansett alder, omgir seg med fellesskap, frivillig arbeid og ta daglige spaserturer. Tenk på disse målene dine i 2022.

8. De tar feriedager

Å ta fri kan bidra til å øke levetiden, ifølge forskning publisert av European Society of Cardiology. Hvorfor? Du gjettet det: ferier kan bidra til å lindre stress. Spesifikt fant studien at det søte stedet for hvor mange feriedager du bør ta per år er tre uker eller mer. Så hvis du har latt din PTO stable opp, kan du vurdere dette som din vennlige påminnelse om å bruke dem opp. Fremtiden vil du takke deg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.