Det er ikke noe som heter et pilates body-og disse trekkene er et bevis

"Det er morsomt fordi Joseph Pilates aldri engang snakket om abs eller noe sånt. Han handlet bare om at hele kroppen din ble sterkere; om at du har en effektiv kropp som du er helt klar over, "forklarer hun. "Målet med Pilates er den bevisstheten i full kropp.""

Fordelen med å bryte ned stereotypen, er selvfølgelig at flere kvinner er i stand til å oppleve den transformasjonen. "Jeg var ikke i kontakt med kroppen min, jeg følte meg ikke koblet til den," sier Lee. "Pilates fikk meg til å føle meg mer til stede. Det å føle at du har kontroll over kroppen din er enormt befriende for kvinner i plussstørrelse.""

Vil gi det et skudd? Vi ba Dubus dele tre enkle øvelser du kan prøve hjemme, demo-ed her av Lee. De går i vanskeligheter, så begynn med nummer én og jobb deg opp til tre.

Les videre for Dubus 'startsekvens, for å bygge styrke og føle deg kraftig-ingen "Pilates Body" påkrevd.

1. Ruller som en ball

Sett deg opp på sittebenene dine og tegne knærne så nær brystet du kan (aka gjør deg selv til en stram ballform). Se på mageknappen din og runde korsryggen ved å bruke magemusklene for å trekke deg sammen i denne dype C -kurven/ "kuleform."Forsøk å holde skuldrene nede-du er i en dyp C-form, men ikke slouching eller klemmer. Magene dine er dypt engasjert, og slipper ikke inn i hoftene.

Hold denne formen og rull tilbake til rett under skulderbladene.

Pust ut sterkt og kontrakt magemusklene dine for å rulle opp igjen. Prøv å ikke la tærne berøre øverst og prøv å ikke sparke beina for å hjelpe deg med å reise deg. Jo mer du gjør det, jo mer vil ryggen løsne og magen vil bli sterkere og mer koordinert.

2. Tetning

Begynn med det samme oppsettet i overkroppen som den første øvelsen, bortsett fra nå er beina åpne, lik Lotus-posisjon i yoga. Hold anklene med hendene på undersiden av kalvene dine. Prøv å slappe av beina og hold dem virkelig som dødvekt.

Denne øvelsen utfordrer deg til å holde magen engasjert, men hoftene, hoftefleksorene og beina slapper av. Å kunne kontrakt ABS og frigjøre bena betyr at du har dyp koordinering, noe som forbedrer din evne til å utføre enhver aktivitet mer effektivt og med dypere muskelkontroll.

"Klapp" føttene dine ved å bevege bena med armene tre ganger, og rull deretter tilbake til skulderbladet.

Rull opp, pause og klapp igjen. Å pause rullen betyr at du ikke bare bruker fart for å stå opp og falle tilbake. Å kunne stoppe og klappe som en sel beviser at du dypt engasjerer magemusklene og pusten.

3. Åpen ben rocker

Samme overkroppsoppsett som de to første øvelsene, bortsett fra at du åpner det ene benet, deretter det andre, og holder dem med hendene. Du kan holde låret, leggen eller ankelen.

Hvis du jobber med å få fleksibilitet i hamstrings og korsrygg, kan du bo her og jobbe med å forlenge bena og holde balansen. Hvis du føler at du kan utvide bena og balansen med relativt letthet, ruller du tilbake.

Rull tilbake til skulderbladene. Vær forsiktig: Når beina forlenget, har du mer vekt som faller over hodet, så det er lett å rulle helt tilbake og bli sittende fast som en skilpadde. Bruk pusten og pust ut høyt og sterkt for å komme opp igjen og inn på sittebenene dine.

Det hjelper også til å virkelig trykke beina inn i hendene dine, ikke sparke dem, bare strekker dem sterkt inn i hendene dine. Bruk abdominalkontrollen du utviklet i løpet av de to første øvelsene for å rulle tilbake og rulle opp like jevnt som i de to første variasjonene.

Flere Pilates Intel: Her er en annen trening hjemme, som erstatter reformatoren med papirplater (seriøst) -PLUS, hvordan du gjør Pilates på en spinnsykkel (og hvorfor du bør i utgangspunktet).